睡对时间，养好精气神

从去年11月开始开始持续加班，平均下班时间晚上8点半，居然还有3次睡在了办公室。近段时间，明显感觉精力越来越跟不上白天的工作需要。急需解决精力管理的问题，昨天碰巧看到张萌萌姐这位时间精力管理达人的分享，今日一并整理出来，给自己开一剂良方。

对症——首先，对照萌姐提出的问题：

1.好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。
2.体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。
3.工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。
4. 因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒。
5. 注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态往往很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻（flow）。
6. 疲于奔命的感觉越来越强。
7.觉得生活没什么意义。

如果你遇到了上述问题中的两个以上，那么你就需要学习精力管理了！

对照我的状态，除了第7条没有，其他基本全中。每天早上8点钟就开始犯困，哪怕每天只吃一顿饭，体重还是居高不下，因为忙，没时间锻炼身体，感觉胳膊腿都老化，思维都迟钝了。睡眠质量一直不高，专注力不足，每天的实际工作效率也不高，才刚刚40岁却感觉已经到了自己的生命极限。

下药——找准关键因素

萌姐解释：无论身处那种行业，要解决工作和生活的根本，就需要处理好“效能三角形”——即时间管理、效率管理和精力管理三方面的关系。

时间管理是教会我们如何腾出时间，拥有更多的可控时间；效率管理可以让我们迅速进入高效状态，拒绝“懒癌”和拖延症；精力管理能够支撑我们在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。在这个过程中往往会有高度兴奋感和充实感，这就是所谓的心流时刻——同时拥有好体力与好精力，开心地把事做完。

萌姐在自己《精力管理手册》一书中从7个方面讲述精力管理，包括：懂得控制情绪，才能活力充足；正确运用意志力来保证充足的体能；了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；懂得为情绪账户储值；调配自己的意志力；利用反复铭刻术进行自我修炼；学会构建精力蓝图，有效掌控人生。书还没读完，没有太多内容输出，有兴趣的伙伴，可以通过微信阅读获取详细内容。

这里有感触的一点是“正确的休息”，想起之前看到的一篇关于睡对时间段的分享，小有实践心得，一并整理。

良方：——抓重点解燃眉之急

早睡早起占人体健康的70%，心态，饮食，及时调理各占10%。早睡早起是一件非常重要的事情。白天我们在放电，晚上睡觉就是充电，晚上只充50%的电，白天还要释放100%的电，剩下的50%只能从五脏来借。《黄帝内经》我读的不多，每次拿起看到的就是《四气调神大论》篇，会认为符合四时之序才是最佳的养生之道。

如果我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，相比对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。

（以下内容来自一位老师分享，根据我的实践经验，早起非常管用，特别是在熬夜加班之后的早起让我保持了一天的好精力，关于早睡部分正在实践中……）

我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩：凌晨3点到9点为日春；9点到15点为日夏；15点到21点为日秋；21点到凌晨3点为日冬。

日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。

对应一天时间：

（1）惊蛰起床：一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。

惊蛰，即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。

如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。

（2）什么叫多？什么叫少？

上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性，下面我们讨论一下什么叫多少？什么叫多？什么叫少？

多和少，是一件事情，两个不同的名字而已，老子讲“同出而异名”，就是这个意思。

关键是你从那个角度去看它。

一根筷子，顺着看，是一个点；横着看，是一条线段。到底点是这根筷子，还是线段是？都是。

那么5点不起床，你是多了还是少了？从时间上讲，是睡多了，从阳气生长收藏的角度上讲，是少了。

举个例子，一个农民，经过了冬天的休息后，到了春天，别人都下地种田去了，他不去，想再休息三个月。从休息的方面，他是多了，但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊？从这方面看，他同时又少了。所以多少、得失是对立统一的一对矛盾，它们同时存在，关键是你希望得到什么，失去什么而已。

那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成，另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。

不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。

浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的，所以就是早起早睡。

（3）睡不着解决的方法就是早起

很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主。早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。

一直建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习，在上学前半个小时，最好睡个回笼觉，比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会，这样一上午是不困的，而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以，没条件睡，闭目养神也可以。

很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视，吃东西等等，非要等到7点了，才开始学习。这就错了，回到家做作业要向打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时。

睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题。晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了，晚睡了就补充了一点，没睡觉就没赶上。

说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。

现在的孩子，越上学越感到抑郁。所以有一些高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉，早上6点去上学，你说早点睡吧，他说不行，作业写不完。一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的，抑郁，现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病，脑袋也记不住。后来告诉这些孩子，你睡6个小时，你往前移啊，你晚上9点睡，凌晨3点起。反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。

（4）睡晚了唯一的补救措施就是早起

睡晚了唯一的补救方法，就是早起，这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？

是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟。晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。

简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。看似矛盾的事情，其实是不矛盾的。

（5）早起就是一分钟的事

其实早起很简单，5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松，很舒服。

我们一再强调早起升肝气。早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的，困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现；你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。

春主动，主醒啊。你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。一天之中也有四季，所以5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的，没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。

早上5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。

（6）睡眠是时间段的事情

需要走出一个误区——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一个饱觉，精气神就足，身体就健康。这是不完全正确的。

睡眠不是时间问题，不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了，睡眠是一个时间段的问题，晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来，就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。

很多人都有这样的感觉，从晚上睡着到早上醒来，感觉时间很短，而如果是白天睡觉的话，即便是很困了，感觉睡的时间很长了，一觉醒来才发现，不过才短短的二、三个小时。这就是因为晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面（相对中国为上，美国为下），上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴，巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。

相反，当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。所以我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。

备注：张萌萌姐何人？别人眼中近乎偏执的自律的“女强人”：连续20年，每天早上5:00起床，开始读书、写作；连续16年，严格按照效率手册规划自己的时间；连续7年，每年至少读300本书、出版一本书，马上第11部个人著作就要面市；连续6年，每年演讲100场以上，训练自己口才与表达；连续5年，坚持与人为师计划，每年向50位前辈学习；连续3年，不管多忙，也要每周打3次泰拳……