五年早起晨型人，走过的那些坑？

文/巍巍昆仑 反思日更D39

一、今晚为什么听我给大家分享？

很荣幸，今天在樊登读书会高手圈，给大家分享这五年多时间践行的感悟以及走过的坑，这几年我花费了数万元学习和践行时间管理，从国外时间管理大师 博恩崔西，德鲁克，大卫艾伦GTD，柳比歇夫等书籍中取经，向国内樊登老师，时间管理专家张萌萌姐、易效能叶武斌、《小强升职记》书籍作者邹鑫、时间管理达人Kyle、秋叶大叔、《有讲》阿何老师、蚂蚁老师，纪元老师、古典老师、34枚金币艾力老师、台湾张永锡老师，琥珀Amber、尹志豪老师、彭小六老师、三只青蛙司马腾及小能熊陈华伟等数十位名师课程进行学习，阅读了几乎市面上所有的近百本时间管理书籍。所以今晚我想把总结精华经验，以及屡试不爽的方法，毫无保留分享给大家。

二、早起有什么好处？

这块不用多说，很多成功人都是早起习惯践行者，美国有一项调查3万人成功人士，90%的人都有早起的习惯，比如像苹果公司乔布斯，库克，李嘉诚，王健林等等都是早起的晨型人，利用早起时间处理重要不紧急的事情。早起黄金时间是每个人获得学习成长的最佳时间，早起可以拥有不被打扰的时间，特别是一些宝妈，早起时间可以做很多自己事情，读书，运动，给家人做早餐等等，都是非常美好的。

三、早起走过的那些坑？

1、第一大坑：早起不知道干什么？

因为早起没有目标，周围很多人问早起到底干什么，多睡一会儿多舒服，成长从来不是安逸的，记得前几年带领一位小伙伴，培养早起的习惯，五点早起，第一天不到五点就打卡了，我鼓励他做的非常棒，等到五点半问他在做什么，结果没有回复，等到中午才回复，早上起床后，洗完脸，在客厅转了一圈，不知道做什么，又回床上睡着了，我也真是很无语。看似是个笑话，但是很多人往往不明确早起目标做什么，导致效率低下，混混度日，失去了早起的意义。

2、第二大坑：早起目标太多，没有聚焦。

相对第一坑，第二坑犯错人很多，人们都喜欢立Flag，但是真正到年底完成很少，同样关于早起目标，有一些人列计划：“我要培养早起背单词30分钟，或者早起跑步5公里”，刚开始，我不建议树立太高难度的目标，这样不利于坚持下去，早起本来就是反人性的，刚开始先从简单，有成就感的微习惯开始培养，比如早起背5个单子，早起玩30分钟王者荣耀，看30分钟电影，在自己生物钟未形成之前，特别是刚开始第一个周，从简单感兴趣的习惯开始践行，更容易让自己坚持下去，等以后形成生物钟习惯后，再慢慢加入新的挑战目标，否则坚持一阵子很容易放弃的。

3、第三大坑：早起，没有离开床

早起就是早上离开床，看似很简单的问题，但是很多人都犯了错误，早起在床上看书，在床上听音频资料，都是不合适的。很多人在床上刷手机，已经成为常态，在床上刷手机的是最大的时间黑洞，切记，否则就浪费了早起黄金时间了。早起就要离开床，放下手机不要刷朋友圈，刷抖音，否则你会停不下来，这也是我走过的很深的坑，早起就要离开床，不要碰手机，专注做前天睡前制定的目标。

4、第四大坑：早起过于追求完美，要求必须每天按时起床

早起就是要天天早起吗？NO,很多人以为每天早起，才叫早起，其实这是一个误区，一年365天，能做到300天以上早起可以就是早起者。人都是有惰性，也有遇到意外事情，比如前一天晚上睡得很晚，女生每个月遇到生理期等等情况，要允许自己，偶尔不早起，以为我们是人，不是神，见过很多牛人能做到四点起床，但是这是建立在早睡早起有规律的情况下，不要攀比，做好自己就重要。

5、第五大坑：早起为了打卡而打卡，过于追求形式化

目前很多早起训练营打卡，还有交押金打卡等等形式，刚开始可以用这种方式来约束自己，但是这不是最终的目的，是自己内心觉得早起可以带来生活和工作改变，会让自己变得更好。记得我刚开始培养早起习惯，也参加过训练营和打卡，有时候为了应对任务，打完卡，躺在床上接着睡，这样简直就是自欺欺人，当不打卡不扣钱，拿回押金后，又打回原形，一个习惯培养固化成生活钟，最理想的践行天数是100天。

四、如何做到跳出哪些坑？做到科学无忧早起呢？

1、循序渐进法

刚开始培养早起习惯时，不要提前时间过猛，比如平时都是07：00起床，突然改为五点起床，自己生物钟会不适应发生紊乱，白天脑袋会昏昏沉沉，效率很低，这样得不偿失的。我们逐步调整自己生物钟，可以先从提前5分/10分钟开始，坚持一个周之后，再逐步提前，最终达到自己理想的起床时间。

2、睡前断舍离法

早起的前提是做到早睡，如果不能保证早睡，就不要奢望早起了。面对漫漫黑夜，人们都难舍难分与它告别，5年前的我，几乎每天都在十二之后睡觉，晚上打游戏、看电影、追剧等，早起匆匆忙忙，5分钟洗漱拿个面包，急忙赶班车。现在想起来，也很讨厌五年前的自己，于是这五年学习改变我很多，从睡前断舍离开始，断绝一些干扰，22：00断网，不要把自己想象那么重要，很多人会找你，其实每个人也没有重要。注意尽量不要把手机带进卧室，带到卧室不要放在枕头边上，手机蓝光会影响睡眠，手机要放到下床在才能够到的地方。培养睡前的仪式感，一般睡前1小时，进行热水泡脚，22：00关闭手机，做一下睡前拉伸，腹部运动，用遮光好的窗帘，睡前不要喝太多水，睡眠时间，建议可以做到晚十早五，关于睡眠周期，建议可以学习听樊登老师讲的《睡眠革命》R90法，三到四个睡眠周期就可以了。

3、多闹钟法

有句话讲“早起叫醒我们的梦想，而不是闹钟”，但是我想说的，刚开始培养早起习惯时，叫醒你的就是闹钟，所以我分享多闹钟法，我也屡试不爽，对于刚开始培养早起习惯的人非常有效。多闹钟不是在一个手机设置多个闹钟，方法是这样的，设置放在不同位置的三个闹钟，第一个闹钟叫轻柔的闹钟，可以放到卧室桌子上，不要放到枕边，第二个闹钟，间隔五分钟，可以放到客厅，声音要大，甚至可以吵醒邻居，这时候必须下床，走出卧室才能关闭，第三个闹钟，间隔五分钟，放到洗漱间，声音也是要大，这时候就会三个闹钟结束，洗漱后喝杯温开水，唤醒自己意识，基本就已经完成起床了。

4、早起多米诺仪式

之前学习《习惯的力量》这本书，习惯培养，需要经过触发-形成惯常行为-奖励，早起多米诺仪式，就是这样一系列的惯常行为，文后彩蛋有我分享我的早起多米诺仪式， tips ：自己早起仪式感都不太一样，需要经过不断践行磨练适合自己一套早起仪式方案，也欢迎大家，在留言区交流你的早起仪式是什么？

5、多条命法

在刚开始培养习惯时，太过于苛刻要求自己，不利于培养新习惯养成，允许自己偶尔偷懒犯错，我叫做多条命法，比如一个月养成早起习惯，允许3次偷懒机会，这样自己内心里不至于愧疚悔恨，导致自己的焦虑。我之前教的一位伙伴，每天坚持打卡，有一天超时了，没有打卡，结果从0开始做起，她很失望，慢慢放弃了践行，其实遇到问题犯错，只要内心豁达一点，允许几次犯错机会，会发现更多的美好。

6、21天礼物激励法

礼物激励效果是非常有效的，每个人都渴望礼物的奖赏，当给自己树立一个目标时，完成就会得到自己渴望的礼物，践行起来就不会太累，比如可以设定21天完成后，给自己买一件漂亮衣服，买一本喜欢的书，奖励自己吃一顿大餐等等，都是可以的，这样有利于继续下一个21天的践行，当你坚持超过100天以后，习惯就会固化成生物钟一部分，自然就不要坚持的毅力了，凡事需要毅力坚持的习惯，都不长久。

7、公开承诺法

想要就要说出来，说出来实现的概率就会大很多。很多人把目标设定好后，自己埋在心里，每天默默践行者，其实这不是最好方法。公开承诺就是把自己树立FLAG，公之于众，比如可以发到朋友圈，微信微博上，让搭建监督，也可以告诉几个要好的朋友，共同监督你，当你想放弃，坚持不下去时候，想象当初吹过的牛，硬着头皮也要完成，要不太丢人了，就是要这种思想效果，克服自己内心的惰性。

8、社群激励法：

“一个人可以走的很快，一群人可以走的更远”，相同爱好践行伙伴，通过建立一个共同的社群，共同打卡，彼此监督，互相鼓励，当有放弃的念头时，发现其他人还在践行者，自己也会备受鼓舞，最可怕的是：越优秀的人比你更努力，越富有的人比你更能吃苦。

9、早起专注法

早起目标是前天晚上设定的，每天目标是每月设定的，每月目标来自每年和人生的规划，每天早上就要专注重要不紧急的事情，即要吃掉那只又大又丑的青蛙，通过番茄工作法，专注早起的效率，不要浪费早起的大好时光，早起就要每天有结果，每天进步一点点，一年带来大改变。

以上就是我今天分享的逐字稿，没有最好的安排，只有更好的计划，在2020年剩下日子，改变自己，一起变得更好！

我的早起宣言：

自律改变生活，早起让自己更有价值！

相信坚持力量，优秀习惯是成功人的标配

附带小彩蛋-我的早起多米诺仪式

04：58 闹表响，深深懒腰，搓脚，起床。

05:   00-05：10 起床，完成早起，三件事打卡

05：10-05：30 完成晨间日记/早安正能量

05：30-06：30 一个番茄钟阅读/ 樊登读书会APP 听书 +费曼输出

06：30 -07：00 准备营养早餐+听书

07：00-07：30 洗漱+吃饭+听得到APP新闻

07：30-08：10 开车上班路上+听喜马拉雅APP

08：10-08：30整理回复邮件，整理当日工作计划

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