5.0践行打卡 D57

与内心链接

1.运动

第三次激活拉伸

个性定制燃脂训练30分钟

全身拉伸放松6分钟

2.阅读

《自控力》第二章

意志力的本能

欲望的世界~到底是屈服与诱惑，还是寻找内在力量来把控

有时候欲望会占上风，有时候明智，想要变更好会占上风……

意志力挑战会有输赢～为什么会屈服，与其问自己“到底在想什么？” 应该问“我的身体到底在做什么”，因为意志力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动

当欲望威胁了长期目标，你的敌人是自己的内心，需要克制内心，就需要不惜一切代价处理好这个威胁～（思想，情绪，欲望，冲动）

意志力本能～三思而后行，当意识到内在冲突时，大脑和身体会做出反应，让自己放慢速度，抑制冲动

冥想可以训练大脑，提高心率变异常，减轻压力，保持健康

锻炼，保持良好的睡眠，保证健康饮食，和朋友共度美好时光，参加活动，都能增强身体意志力储备

降低呼吸频率，每分钟4～6次，每次呼吸10～15秒，只要足够有耐心，加上必要练习，就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，增强抗压性

长期睡眠不足，会更容易感到压力，萌生欲望，受到诱惑……

一周作业:

担忧和过度工作是如何影响选择的？

饥饿和疲劳会不会消耗意志力？

身体疼痛或疾病会不会消耗意志力？

愤怒，孤单或会不会消耗意志力？

试着找出一整周的压力，看看对自己的自控力产生怎样的影响？

有过强烈欲望吗？

发脾气了吗？

把事情拖到明天了吗？

想要调整意志力，需要调整正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫，意味着需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己！

3.三只青蛙 

工作，生活，学习

4.正念冥想🧘♀️100天

开启自己的心轮，感受爱……

反思：

当你想要的时候，什么时候开始都不晚，没有被外界所说的年龄，忙乱所打扰

在工作生活方面，还是没能好好把控懒惰的心态，还是喜欢先去做容易的，喜欢的事，系统1还是战胜系统2……

今天收工比较早，突然想给自己放松一下，想看电影，想去做身体护理，想了很多……内心还有一个想法，就是把学习，工作的事情做完才可以，就到一家咖啡店要了一杯咖啡，见了一个朋友，做自己该做的工作……

今天这一次算是理智，责任战胜了欲望吗？！希望以后都会有这样的经历，在冲动消费的时候，在想发脾气的时候，在想吃零食甜食的时候，问问自己的身体:你到底想要什么……！