读书笔记‖不疲惫的精力管理术|葛西式意志强化训练法

所谓意象训练法，指的是想象自己理想中的样子或是理想的场景，不断地体验成功的感觉，让大脑形成记忆的一种训练方法。

反复进行意象训练，会逐渐变成一种习惯。反复练习、更加具体和正确地在脑海中描绘“成功的自己”，精神层面也会变得更强大，最终取得好的成果。

具体操作方法：

❶调整环境，确保自己身处容易投入的时间和场所

· 每个人适合进行意象训练的环境都不同

· 根据自己的情况，找到让自己更容易专注和坚持的场所及时间

❷先从日常生活影像化开始

· 在脑海中勾勒出真实场景的影像

· 通过五感（视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉）想象出清晰的画面

· 刚开始时可以是单独的一张张影像

· 慢慢地像做幻灯片一样让每一帧画面流动起来，变成流畅的影像

· 还不习惯时，可以反复观看实际拍摄的图片，更容易在脑中形成影像

❸设定自己想要实现的目标

· 什么内容都可以，比如“想成为的自己”或“想获得的东西”

· 诀窍是尽可能设定“明确的目标”

❹按照时间顺序详细描述为达到目标应采取的行动和思考

· 想象每个场景下应采取的行动和思考

· “要做什么”“那时自己在想什么”“是什么样的心情”

· 诀窍是“按照时间顺序，详细地描绘场景”

❺务必以正面的情感和结果结尾

· “达成目标”这个场景是整个意象训练的高潮

· 务必想象正面的情感和结果

· 想象负面场景时，有办法可以应对

意象训练的重点不是“单纯地描绘记忆”，而是“能否沉浸在影像中，感受现实中的体验”。

被负面意象牵着鼻子走时，拍手即可中断。