2017元旦，请收下小四方这份养生指南！

跨过2017公历年，春节的脚步近了，回家的心情更急切。这越到年底，亲朋好友，三两成群，饭局是肯定少不了的。酒喝多了肝脏受不了，肉吃多了脂肪受不了。小四方温馨提醒：这份健康饮食也许能帮助你哦！

1 饮食规律，只吃八分饱

假期+冬天=被窝，再加上现在越来越多的人喜欢熬夜，结果早上爬不起来，于是早餐没了，中午马马虎虎对待，而晚餐大吃一顿，半夜再来餐夜宵，这种不规律饮食打乱了胃肠道的正常的生理节奏，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。

小四方温馨提示：我国自古就有“少吃香，多吃伤”和“饥不暴食，渴不狂饮”的谚语，节日养生是各位注意自我节制，适量饮食。

2 荤素搭配、多吃蔬菜和水果

节日期间餐桌上往往以荤菜为主，肉类和油炸食品过多，蛋白质和脂肪自然而然摄入较多，加上身体的活动量减少，容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病，因此要注意平衡膳食，尽量多吃一些比平时更清淡的食物，以减少脂肪的堆积。

小四方温馨提示：杂粮是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢，同时还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应特别注意避免只吃菜肴而不吃五谷杂粮。蔬菜中的纤维素可解油腻，维持胃肠道的正常蠕动，预防便秘，因此饮食中要搭配足量的各色蔬菜。但要注意水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，以避免相互之间干扰，影响营养物质的肠胃吸收。

3 零食要节制

逢年过节家里面花生、瓜子、点心、糖果是少不了的。看电视，聊聊天，不知不觉中吃掉很多。糖果、瓜子、花生等食物的热量不低，尤其是属于核果类的瓜子、花生、腰果、核桃、杏仁，均属含多量油脂的高热量食物，千万别在看电视、聊天时吃这些东西，免得在不知不觉中吃了太多令人肥胖的热量。

小四方温馨提示：吃零食应该控制能量摄入，否则不但体重会飙升，还会引起各种亚健康疾病。

4 饮酒要适量，少喝饮料多喝水

“感情深一口焖，感情浅舔一舔”，在亲朋相聚气氛融洽的餐桌上，常常会遇到盛情难却的劝酒。但是我们一定要记得过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤，增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险，也会影响思考判断的能力，引起意外事件。因此要控制饮酒量，切忌空腹喝酒。饮酒量每日应控制在一份以内。例如白酒30CC即为一份，可以换成威士忌或白兰地40CC，或是红葡萄酒90CC。

小四方温馨提示：节假日饮酒要适量，最好选择饮料，如奶类制品、茶饮或蔬果汁等。相比饮料和酒而言，白开水是最好的饮料，因此适时以水代酒，利己又利人。

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