分享美军快速睡眠法

最近阅读《驯服你的脑中野兽》一书，让我感觉很神奇的事，我晚上的睡眠方法竟然和书中介绍的美军快速睡眠法基本一致。下面向大家介绍一下，主要有5个步骤：

步骤一，放松脸部

坐在椅子上或在床上，放松，把注意力集中在脸部。一边慢慢的呼吸，一边按照下列顺序放松你的脸部肌肉：从额头到眉间，再到太阳穴，再到眼睛周围，再到脸颊，再到嘴周围，再到下巴。

如果你找不到肌肉放松的感觉，请先让脸部肌肉用于收缩，然后试着完全放松。眼睛周围的肌肉很难放松，在放松眼睛周围的肌肉时，可以在脑海中想象自己的眼球下沉到头部深处，这可能会有所帮助。

步骤二，放松肩膀

放松了脸部后放松肩膀，在放松肩膀时，一边想象肩膀像失去生命一样沉入地下，一边慢慢的呼吸。

步骤3，放松手臂

接下来将注意力集中在手臂上，就像放松肩膀一样，一边想象两臂沉入地下，一边放松。如果无法放松手臂，可以先紧紧握住双手，然后再打开，放松手臂后用同样的方法放松手掌和手指。

步骤4，放松双腿

请想象双腿下沉，腿的重量全部压在地板上，如果无法放松双腿，请先试着让整条腿用力再放松。

步骤5，放空大脑

最后花10秒钟停止思考，因为人的本能脑很容易被消极思维干扰，所以当脑海中浮现出明天的工作或过去发生不愉快经历时，我们的肌肉是无法放松的，为了防止这种情况，发生情况10秒钟停止思考。

当被要求停止思考时，有的人反而会有所防备，头脑中会出现消极的想法，只是可以尝试反复对自己说不要思考，不要思考，重复大约10秒钟。

想像有一个平静的湖面，你正躺在湖面的独木舟上，头顶是湛蓝的天空。或者想象你在黑暗的房间里，躺在吊床上，轻轻摇晃。

我在睡眠时还会运用腹式呼吸，吸气时尽量把气吸入到丹田，腹部鼓起，大约用时5、6秒。呼气时慢慢吐气，腹部下去，大约用时3、4秒钟。

一般放松不到下半身，就睡着了，第二天的精神状态还特别的好，说明有很高的睡眠质量。如果你的睡眠质量不太好，那就尝试一下吧。