冥想体验——觉察，远离生气情绪2（附：解决负面情绪的方法步骤）

今天继续觉察，远离生气情绪的练习。

先做蝶式运动拉伸腰腿，以轻松清醒的状态进入到冥想过程，用单盘坐姿开始冥想，调整坐姿，感受呼吸，过程中总觉得特别乏累，不够专注，有几次要睡着了的感觉，后面越来越着急结束冥想，转移注意力到聆听语音上，感觉好多了，跟着语音照做，深呼吸，结束冥想！

解决负面情绪的方法步骤：

当情绪发生，

觉察到它，

知道自己有情绪，

温柔的觉察它，

不对抗，

去感受它，

静静的和情绪的感受在一起，

感受过程中身体的感受，

内在的感受，

去接受情绪的存在，

聆听情绪传递给你内心的声音，

也觉察此刻你在冥想的过程中身体的感受，

以及整个聆听语音过程中带给你内在的感受，

最后深深的吸气，缓缓的吐气，

吸气……吐气……

吸气……吐气……

把内心所有感觉不舒服的浊气排出去，

也把过程中体验到的美好带入到心田，

也把这种美好带到接下来的生活中，

以觉察之心面对所有情绪的发生！