改变定势思维的方法（韧性思维）

你可以用结构化的方式挑战自己的定势思维。以下是有效管理定势思维的三个步骤。这是一个值得与他人一起做的练习，他们可以在第二步时向你提问。当你的头脑像风车一样转个不停时，你回答问题时的思路会变得前所未有的清晰。

（1）停下。意识是通向选择和控制的大门。人们很容易把一件不利的事情看成是坏运气，或者把责任推给其他人。但当你的反应对结果毫无帮助时，你的选择就会导致上述情况的发生。这是一个让自己停下来的好时机，但不要责怪自己，否则你就是在面对困境时做出了无益的反应。

（2）反思。找出导致你做出某种反应的定势思维。问自己一些简单的“什么”问题，顺序随意。

对于我来说什么是最糟糕的？· 这对我意味着什么？· 什么让我最难过？· 假设这一切都是真的，那么现在是什么让我如此心烦意乱？这些问题会让你对自己开诚布公。问问自己（即使是在内心深处喃喃自语），为什么在问题出现后它们只会让自己失去理智和产生戒备心。问这些问题可以让你发泄情绪，同时也可以暴露出你的思维方式。

（3）改善。确定如何调整自己的信念，使它更灵活、更好地适应不同的情况。你不应该攻击自己的信念。与其去评判它，不如去理解它。你可以通过问以下三个问题来做到这一点。· 这种信念在过去对我有哪些帮助？至少在某些时刻，你要让自己相信这些信念是有价值的。同时，你需要具体说明它是如何帮助你的。

这种信念在过去对我有哪些帮助？至少在某些时刻，你要让自己相信这些信念是有价值的。同时，你需要具体说明它是如何帮助你的。· 这一次它为何无法帮助我？· 我如何调整信念，使它在未来类似的情况下对我更有帮助？

在研讨会上，最困难和最有成效的步骤是第二步。这一步可以让你厘清思路，进而让第三步变得容易。但你首先要花点时间停下来，让自己思考一些毫无帮助的事情。单纯地停下来并挑战自己的定势思维就能带来非常强大的力量。