初跑者：无关乎技术和装备，跑的舒服就好
我是从去年夏天开始跑步的，初衷很简单，就是为了减减肥，保持下体能。
从最初跑3公里就气喘吁吁，到5公里轻松完成，再到偶尔突破下10公里，在整个过程中，我试图去学习一些跑步技术，但是，直到今天我也没学会。
我今天想说的是：如果你是一个初跑者或者是一个平时不怎么锻炼的初跑者，不用过多的去纠结什么跑步技术，只要在身体可承受范围之内自己跑着舒服就可以。
下面结合自身体会，言简意赅说几点感受。
面向对象：平常不怎么锻炼的初跑者
锻炼目标：减肥、强化健康、增加体力、保持体能
跑步技术：无
在我跑步过程中，我看了很多关于跑步技术的文章，什么前脚掌着地、脚后跟着地，如何保护膝盖等等，我也曾尝试学习一些科学的跑步技术，但是结果不尽人意，学不会，并且学的过程中跑的很不舒服。
举一个简单的例子：我是习惯后脚掌着地的，但是很多文章说前脚掌着地有利于膝盖安全，所以我就很刻意的去学习前脚掌着地技术，但是始终学不会。分析原因是因为我跑的慢，身体的自我调节需要脚后跟着地才能跑的更加稳当，相反地，我用前脚掌着地时不仅整个身体感觉别扭还特别容易感觉疲劳。
后来我琢磨，对于初跑者来讲，是前脚掌着地还是脚后跟着地，很大程度上取决你跑步的速度。
你可以做这样一个试验：慢跑一个百米和全力跑一个百米，你会发现很大部分人慢跑是脚后跟着地，快跑是前脚掌着地，所以说，你跑步的速度直接影响你脚的着地方式。
所以说，对于初跑者，可以不用去刻意学习技术，按照你自己最习惯最舒服的跑法儿跑就可以。
跑步装备：买你经济承受范围的最好的就可以
这里的装备主要是指跑鞋，我穿的是一两百块钱的国产运动品牌跑步鞋，完全满足日常5公里、10公里的慢跑。
跑步时间：你想跑的时候，有足够时间跑的时候就是你的最佳跑步时间
关于科学的跑步时间，很多文章做了阐述和分析，立场不一样，结论不一样，可以说众说纷纭但又各家各有理。对于初跑者来说，可以不用去研究何时跑最科学，早、中、晚皆可，只要想跑，有时间跑就行。
跑步场地：安全、方便就好
我跑过塑胶、柏油路、水泥路、土路，综合比较，塑胶跑道跑着最舒服，对身体保护也是最好的。
这里说一下跑步路径选择，我起初是在操场跑圈，但是由于体力所限，导致跑个两三公里就跑不动了，后来我采取折返跑与大回环方式跑，逼迫自己加长跑步距离，效果很好。
试想，你跑出去3公里后必须还得返回，这样一去一回就是6公里。并且没有操场跑圈那么枯燥。
非常极其重要的：跑前热身、跑后拉伸
不管你跑3公里还是5公里还是10公里，跑前的热身运动是必须的，他可以让你跑的距离更远、时间更长、感觉更舒服！跑后的拉伸可以让你放大跑步反映在身体上的效果。
所以不管你跑多远跑多久，只要开跑，就必须热身和拉伸，不要嫌麻烦！
