美学健身020 背部训练

第一个动作，正手窄握(肩宽).  背阔肌

与反手的区别：反手专注厚度，正手更全面, 可以以正手为基础动作

要想象两个elbow贴近背阔

第二个动作，划船(背阔肌中下)

和之前一样，不过真的上半身要卡住不能动了

第三个动作，坐姿器械划船(回送到小腿中部，背阔肌下部厚度)

身体不用送到前面，因为要背阔肌下部持续紧张。回送到小腿中部，然后往后拉顶上去，保证背阔肌下部持续紧张

第四个动作, 窄握下拉。背阔肌上侧, 大圆肌小圆肌(收尾动作)

elbow完全贴紧身体，胸往上顶，然后腰不动被不动。