10大增肌食物，你吃对了吗？

俗话说得好

“三分练七分吃”

不论你选择

用什么方法增肌或者减脂

都必须搭配合理的饮食

饮食营养不足的话

就会直接影响增肌的效果

很多人没有怎么健身

也能通过饮食达到减肥的效果

好的饮食营养促进肌肉增长

让锻炼效果事半功倍

那对于增肌的人应该吃哪些食物

在健身结束后

首先最需要补充蛋白质

富含蛋白质的食物主要有：

牛肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类

一般说来在训练后的30-90分钟内

蛋白质需求达高峰期

此时补充蛋白质效果最佳

其次维生素也是至关重要的

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素

只要常吃品种不同的蔬菜和水果

就能从中获得

人体所需要的多种维生素

另外，补充碳水化合物也很重要

一般在增肌锻炼前

要补充充足的碳水化合物

以保证肝糖原储存

为训练提供能源和维持血糖水平

做好准备

运动后要及时补充碳水化合物

促进肌糖原和肝糖原的恢复

富含碳水化合物的食品主要有：

大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果

下面为10大顶级增肌食物

精牛肉（每百克）

热量 (125.00千卡) 

蛋白质 (19.90克) 

脂肪 (4.20克) 

胆固醇 (84.00毫克)

去皮鸡肉（每百克）

热量 （148千卡）

蛋白质（21.26克）

胆固醇（63毫克）

奶酪（每百克）

蛋白质（5.7克）

热量（85千卡）

脂肪（4.2克）

胆固醇（17毫克）

鸡蛋白（每百克）

蛋白质（11.6克）

热量(60大卡)

脂肪（0.1克）

鱼类（每百克）

蛋白质（18克）

热量（123千卡）

脂肪（5.5克）

燕麦（每百克）

蛋白质（16.89克）

热量（389千卡）

碳水化合物（66.27克）

五谷粗粮类（每百克）

蛋白质（9克）

热量（369千卡）

脂肪（4.5克）

碳水化合物（73克）

牛奶（每百克）

蛋白质（3克）

热量（54千卡）

脂肪（3.8克）

碳水化合物（5克）

乳清蛋白（每百克）

蛋白质（45.71克）

热量（411千卡）

脂肪（17.14克）

碳水化合物（18.5克）

今天的小白健身教学先到这里咯

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