认识情绪，驾驭自己

认识情绪，驾驭自己

“情绪粒度”，指的就是我们在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。

情绪粒度高的人，能够准确识别并且描述出自己很多层次和细节的情绪。同样是高兴，可以分成开心、愉快、得意、振奋，以及欣喜若狂等等。情绪粒度高的人，能够很轻松地表达出自己的感受，对于自己的情绪有着非常细致的认识，也能够针对自己的情况，更加准确有效地找到对应的解决办法。

不同的人，有着不同的情绪粒度。有的人本来就很敏感，能够轻易分辨不同的情绪，精准地识别自己的感受；而有的人可能会相对迟缓一些，不那么容易对情绪进行分层。

如何去提高自己的情绪粒度呢？

尽可能多地掌握和情绪概念相关的词汇。

a:同样是表示糟糕的情绪，就可以有生气、愤怒、惊恐、暴躁、窘迫、焦虑等等。更重要的是，你还要知道这些词具体表达的是什么意思，去体会它们之间的那种细微的差别。再次出现类似的情况时，你就可以看看哪种概念，更符合你当前的感受。

教学生有关情绪的概念和词汇。结果发现，学校里的孩子仅仅通过学习更过多的情绪概念，就能够有效地改善自己对于情绪的管理能力，社交能力和学习成绩都得到了提高。

b:关于掌握更多的情绪词，太过熟悉的母语反倒不太容易体验到情绪词汇之间那些细微的差别。去学习外语中的那些表示情绪的词。wanderlust，意思是想要探索世界的强烈渴望。eudemonia，它的意思是，因为理性而积极生活，所带来的那种幸福感。

c:你甚至还可以自己创造出一些概念，来描述自己的情绪。虽然只有你自己明白这些概念是什么意思，但是，也只有它们最能表达你此时此刻那种独特的感受。

总之，不同情绪的概念越多，你就能越容易识别自己的感受，从而找到合适的调节和控制情绪的方法。你的情绪粒度越高，对情绪的掌控感就越好，就越不容易陷在一种情绪里无法自拔。提高情绪粒度，在很大程度上，能让你拥有一种更加健康的心理状态。

除了提高我们的“情绪粒度”以外，想让情绪更加稳定和健康，那就是养成良好的生活习惯，以及保持健康的身体状态。无非就是注意饮食卫生，经常参加体育锻炼，保证充足的睡眠等等。

患有慢性病的大多数人，想法都相对悲观，经常会有沮丧、焦虑的情绪。对于我们大多数人来说，最好的方式，就是努力保持一个良好的身体状态。当你的身体很放松，同时又充满了力量，那你的情绪也一定是轻松和愉悦的。

附：巴瑞特,目前是美国心理科学协会主席，美国东北大学心理学系的知名教授，长期专注于情绪的开创性研究。