外国人改掉拖延症的实例，值得借鉴

很长一段时间我的拖延症非常严重，直到我真正了解到我为什么拖延。

为了改掉拖延，首先你要有强烈的欲望改变生活中的拖延，下面提到的方法会有所帮助。

I.追踪日常活动

  当我第一次写下我每天做的活动表单时，感觉就像浪费时间。但在后来分析一个月的数据时，我清楚地明白了为什么我没有足够的时间去做我应该做的事，而且因为不能按时完成任务，我养成了熬夜的坏习惯。

我把大部分时间花在Facebook上并且，陷入了一个死循环——看Facebook上的视频时，经常又被吸引到YouTube和Twitter看一些相关的内容，看了很多没用的东西后才发现浪费了很多的时间。

II。了解我们拖延的原因

我们拖延是因为我们不断的打发时间中形成了习惯。当我们工作/学习时，经常会出现一些随意的想法，它可能就像是去哪里度假？

然后我去网上找找看有哪些地方有好玩的。

而且不止于此，看着看着，我就会去Facebook上看看我的朋友去过哪里度假？

还有很多其他能够让我分心的东西，一旦开始就会不停的点开各种网页。

III。我们如何创造习惯

我每天都遵循这个规则，推延让我只能加班完成我的工作，没有时间去做生活其他美好的事情。当我读到Charles Duhigg的《习惯的力量》时，我就明白为什么了。

了解习惯的是如何形成的对我有很大的帮助。我从一个想法/促因开始，对于我来说，就是一些随机的想法，我的惯例是搜索它，于是我得了了短暂的满足作为奖励，它使我接着在出现另外一些想法时又接着去上网搜索。然后就开始循环、循环、循环，浪费了我大量时间，留下一大堆任务没有完成

现在改变的方法就是就是用一个好习惯的循环来取代坏习惯的循环，从而提高我们的效率。我们来拿一个爱好跑步的人来举例说明

这里的促因是跑鞋，

它可以创造一个循环，随着时间的推移而养成跑步的习惯，跑步会带来奖励，这种奖励就是完成跑步时的成就感，并随着一种引发开心的激素

内啡肽。当跑步者下一次看到跑鞋时，大脑就会按着既定路径产生跑步的渴望。

IV。我如何通过改变我的日常生活来改变自己的拖延

1.远离让自己分心的事物

例如：关闭互联网，我的大部分工作都不需要上网，我每次工作时都会关闭WiFi。

准备一个记事本：每当我有一些随机的想法时我会把它记录下来，而不是在网上搜索。等所有工作完成后，我再会翻开我的记事本，上网查询。

设置时间限制：给自己的工作任务规定时间。这让我更专注于我的工作，甚至还有多余的时间，而且我会规定与同事交往的时间不超过5分钟，以减少不必要的谈话

2.养成习惯

例如：跟踪你的活动，写出每一项事情是不太现实的

我每天在睡觉前花半小时写

把一整天的事情按小时分开

第二天在哪里改进。

例如

9:00-10:00  会议

10:00-11:00 项目#1-准备编程

任务要分主次：我会把需要优先完成的事情写在最前面

3。每月和每季度回顾：每个月和每个季度结束的时候，我都会有所总结并做出改进，以进一步提高我的工作效率。

上面提到的方法对我来说非常有效，我开始有更多时间去做生活中重要的事情。希望它对你也有用。

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