正确缓解焦虑的方法

当一个人感到某种威胁失去了安全感，无能为力时焦虑就来了。

焦虑的背后是恐惧，却不同于恐惧。恐惧中，危险看的见，是客观存在。焦虑是对不确定的事情担忧。面对危险时恐惧是正常反应。焦虑是对潜在的，想象中事情的过度反应。

举例来说，夜路回家，蹒跚至巷口，路灯微弱，一黑衣青年从对面走来。顿生恐惧，生怕青年亮出白刃拦路抢劫。第二夜，路灯坏了，漆黑中好像有很多双眼睛在看你，开始手心出汗，腿脚冰凉，于是一口气跑了回家。前者是恐惧，后者属于焦虑。

人生大多在两种模式之间交错运行：一种是探索，一种是利用。

探索既尝试新事物，利用是将想法，技术，知识用来提高效率。处在探索模式时，世界于你是好奇、开放，同时也摇摆不确定。陷入利用模式中，你是保守、防御，却稳固确定。

感情，工作，人际关系都在探索和利用两种模式中不断交错，也产生两种焦虑。一种焦虑来自探索时遇到的陌生事物过多：学习上知识庞杂；工作中一时难以胜任；感情里，新认识的姑娘不回微信。各有各的焦虑和忧伤。

另一种焦虑是利用中变现效率不高：书翻了三页看不下去；工作连着换了五个；姑娘不喜欢，一定是嫌弃自己没钱。各有各的焦虑和忧伤。

生活节奏快，人越忙碌，面对的不确定性也越多，导致焦虑的触发点越多，也就越焦虑。焦虑既然是一种身体的应急反应，同恐惧、悲伤一样，就无法隔离，不能逃避。那如何面对。

面对它的正确方法是认识，了解它是怎么发生的。不妨问自己，我怎么了，在担心什么?明天演讲会忘词？还是待会约会会怯场？约会的时候叫上闺蜜，晚上把台词再记熟，答案也是行动方案。问自己的时候，也知道了怎么去做。

解读的过程已经从焦虑中跳出来站在旁边观察它，剥离了情绪，你也就不那么焦虑了。

解读往往还不够，需要我们加大力度，在焦虑发生时做点什么。

当情绪仍然难以释放，思绪到处乱撞，告诉自己“平静下来”是没用的。要借助行动来调整状态，对情绪产生影响。接下来做一个三分钟的小练习。

第一分钟自我采访，问自己现在在想什么，心里感觉怎么样，身体感觉怎么样。第二分钟，收缩思维并集中注意力于呼吸，再用意识去数数，呼吸过程轻缓自然。最后一分钟，用注意力感受身体，周围的环境、声音、颜色、气味。做完也轻松了很多。

集中注意力于呼吸是把思绪集于一点。再带它流动全身，像意识拽着情绪去玩，路没走远，两人却散了。情绪跑的没影，留下意识神清目醒，一身爽然。因为焦虑是一时的情绪，控制了注意力便掐灭了焦虑。

严重点的焦虑需要更多的能量去应付，比如整个身体动起来。眼看轮到自己上台演讲，注意力怎么也集中不了，心里打鼓，手心冒汗。

不妨找块空地，两分钟的高抬腿，三分钟的深蹲，或者平板支撑。运动中不要音乐更容易专注。选择平常少用的动作，克服困难的过程也在聚焦。会跳舞是首选，舞蹈本身不是动作的重复而是情绪的表达，焦虑更容易挥散。

焦虑使身体僵硬，运动产生愉悦。因此情绪和身体状态是相互影响和反馈，用行动来改变状态，影响情绪，很容易挥散焦虑。

身体实在抵触运动，要解放焦虑只能找人倾诉。焦虑时身体满载负能量，倾诉和找人陪伴是寻求正能量。达成目的需要两个条件：一是可以倾诉的对象，二是倾诉的技巧。对方要愿意听，也听得懂，才会产生同理心，便不会着急给建议。因此要找知心的朋友。

有人可倾诉，也需要简单的沟通技巧，谈话前说明需要怎样的帮助，比如：你可不可以陪我会，听我说会话？说的明确，对方领会的明白，沟通效率就好。一通唠叨后，感到不再是自己独自面对焦虑，有人可以陪伴，很大程度上就缓解了焦虑。

如果焦虑还不能解除，回到最初的解读，问自己想法的时候，发现引起焦虑的观点和信念不是突如其来，是习惯性的发生。习惯性焦虑也就不止眼前的愁云惨淡，有它更深的原因，不能用普通方法祛除，就要追溯其根源。

两人一段时间没联系，姑娘就担心男朋友会不爱她，抛弃她。使她焦虑，也困扰他。深谈后得知，小的时候，母亲被抛弃，看着父亲转身的背影，她哭着喊爸爸，却始终没有回应。这一刻深深地扎在心底成了她的永恒，男朋友没联系时，记忆便会重启。

内心的焦虑藏得越深，越难以自己面对，需要求助专业心理医生。治愈童年伤痛形成的心结，启发她的成长认知，重塑成熟的人格。最后走出来，走出去，从根源拔除焦虑。

生活离不开焦虑，善于了解、接纳、读懂它，才能成为它的主人。