2021-06-30

首先十分感谢小雨老师长达三个多小时详细的讲解了备孕 孕期 产后知识

备孕期：生理层面和身体层面

生理层面：宫寒者可以练习拜日 阿斯汤加等课程吸取太阳的能量来阴阳互调。

还有气滞：血虚 血淤两种适合练习课程疏肝理气阴瑜伽。

身体层面：骨盆前倾 调整骨盆正位可以帮助受孕。

孕中期：

孕早期13周

孕中期13～28周

孕晚期37～42周

孕中期是最舒适的时候适合练习瑜伽。

孕晚期很困身体负荷大，情绪容易低落

预产期：

盆底肌的练习➕拉玛泽呼吸法

产后修复：

复查：产后42天到医院复查恶露（胎盘残留）复查盆底肌

盆底肌修复医院仪器修复通过挤压修复盆底肌，但是不能调整骨盆。不能长久治标不治本。修复骨盆自身锻炼很重要。两者结合在一起效果会更好。

腹直肌修复

身体是一个整体，修复腹直肌要先锻炼脊柱灵活性，肋骨外翻，骨盆修复 才能做腹直肌分离修复。