幸福进化俱乐部新一期的真自由训练营开营了，这一次，我们的主题是，如何实现自律。

一、什么是自律

在学习自律之前，我们先来认识一下，什么是自律。

一提到自律，人们往往会将关注点放在这个“律”字上面，认为自律如同纪律，戒律一般，是一种严格甚至严苛的东西，需要牺牲我们的自由才能换取。常常让人心生畏惧，望而却步。事实真的是这样吗，易仁永澄老师总结了关于自律，我们常见的八大误区：

1.自律还不简单，就是坚持坚持再坚持

2.自律就是每天要做，做一会停一会，那还叫自律吗

3.自律好枯燥好无聊

4.我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味，没有朋友

5.自律就是自控力，比的是谁更能控制好自己

6.自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律

7.我做不到自律，所以我不是一个自律的人

8.自律强的人，在各个方面都可以做到非常好

有些人觉得自律是坚持，有些人觉得自律是约束，有些人觉得自律可以给人强大的能量，而有些人觉得自律会让人失去情感变成机器，这些说法都有几分道理，却又不尽准确。那么自律究竟是什么呢？幸福进化俱乐部在这里给出了答案：

自律是一种，有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。

总结一下：

1.自律是一种能力。

2.自律给人以快乐。

3.自律才是真自由。

二、为什么要做到自律

我们先回顾一下甜面包热汤（TMBRT）模型。

人类的行为本质是先产生动机（Motivation），由动机驱动行为（Behavior），由行为获得奖励（Reward），并在这个循环中反复强化和稳定触发器（Trigger）的敏锐度（Trigger’s Sensitivity），从而形成习惯的过程。

这就意味着，我们养成好的习惯，或者不好的习惯，完全取决于我们在由动机转向行为的时候，是被怎样的触发器驱动的。如果我们认为问题是麻烦的，是会给我们带来痛苦的，我们就会逃避，就会视而不见，就会自欺欺人，放弃解决问题换来短暂的舒适。而如果我们能够直面事实，认识到在成长过程中遇到的问题，其实是成长的契机，我们就可以积极面对，主动解决，并从中获得成长。

所以说，自律，是任何问题得以解决的第一步。

三、实现自律的基本原理和方法

这里我们就要用到短期自律提升（FCAT）模型

F-Face to the reality，直面现实

直接面对自己现在的现实及时自己如何不喜欢，不愿意，不舒服，都不要再逃避。

A-Admit your responsibility，承认责任

承认自己的责任，告诉自己说，是的无论如何，这是我的责任！

C-Commit to make changes，承诺改变

做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-Take actions，采取行动

行动起来，一切就会变得不一样，试试看！

在遇到问题的时候，先使出分身术，觉察小我的活动，并推迟满足感，然后根据这个FCAT模型，遵循直面现实-承认责任-承诺改变-采取行动的顺序，一步一步校正并不断强化自己的触发器，形成良性习惯。

四、帮助自律力提升的实用工具

短期自律提升表，是基于上面提到的FCAT模型，帮助我们分析问题，引导我们做出积极正面的选择，是帮助我们实现自律的有效工具。