精力管理

要做到高效学习和工作，最关键的不是时间管理而是精力管理。

最近由于花了四位数，报了几个高知识付费的社群学习，见到了好多大咖和高能的人，每天都被碾压，每天都被刷新认知。因此整个人都状态也出现了前所未有的焦虑加亢奋。

为了更快的学习和成长，虽然单位最近超级忙，天天加班，也还是回家努力学习各种课程，导致整个睡眠时间不足五个小时，而且这种状况维持了差不多一个月，之后，发现自己整体状态完全处于负能量场范围内。注意力，专注度完全不行。同时情绪低落，思维反应变慢。整个人都不在状态了。

出于自救，看了这本《精力管理》，看完之后，我才知道并不是花在学习上的时间越多，就会越高效。

这种疲劳学习，只不过是为了满足自己内心的焦虑情绪。这种违背了身体的自然规律，疲劳操作，不给身体足够时间休息的行为，  反而会导致学习效率低下，适得其反。所以我之前的状态才会是这个样子。

那么说了这么多，我们究竟应该如何进行精力管理，才能够让我们的工作学习效率达到最佳状态呢？

接下来就跟大家聊一聊我结合自己的认知得出的几点提升精力管理的方法。

首先我们必须要保证自己的身体状态达到最佳。如何实现，有以下几种方法。

1.腹式呼吸法，是帮助我们短期快速恢复状态的好方法。大家可以以三次吸气为一组，也可以以六次吸气为一组

2.饮食要健康。必须吃早餐，每天可以吃五到六餐。早上可以吃的热量高些，晚上热量低些。每次不要迟得太饱。上午十点下午三四点分别进行能量的补充，建议吃能量棒，蛋白粉，坚果类，已经梨子，苹果，草莓等水果。

一定要多喝水，每天至少五杯以上，能够帮助增加饱腹感。

3.睡眠充足。每天至少要睡7-8个小时。

我计划每天睡眠7小时。中午小憩半小时左右。我一般是先冥想5—10分钟，再小睡二十多分钟。

平时上班学习时要给自己设置类似番茄钟的时间计划，在连续学习或者工作一个小时或者90分钟120分钟时间后，去上个厕所，去倒杯开水，走动一下，放松一下。做到松弛有度，及时休息。反而能够增加学习的效率。

4适度运动.不要强度太大，适度就可。

隔天，循序渐进的快走到跑步。可以借用我之前的跑步训练法来进行运动。每次保持心率在140左右，隔天运动，让体能循序渐进的提升。会反过来促进精力的更好更充沛。

附食物升糖指数表。你可以参考一下

食物升糖指数表

还需要设定清晰明确的目标使命价值观，目标要够大，要与自己的价值观相契合。我是想要建立在助人利己的方向，因为这个比较符合我自己的价值观。

有了方向后，一定要设立可落地，可实操的计划，可以应用smart原则来设定目标。

可衡量，可实现，相关联，有期限的。

制定的计划，尽可能提高时间颗粒度，提高时间效率。按着计划，及时复盘，朝着目标坚定前行。

掌握以上几种方法，你的精力会好很多，精力好了，效率自然就提高了。

也可以补充以下维生素，矿物质以及蛋白粉和胶原蛋白等来进行能量的补充

最后送你一张图，来对以上内容进行提炼与总结