停止苛责，与自我和解

曾经遇到过追求完美的人，虽然在旁人眼里已经是出类拔萃，但他/她总是觉得自己做的不够好，需要更加努力；然而无论如何努力，也无法达到他们理想中的目标。也许一生中，每个人或多或少会觉得自己有不完美的地方，希望自己能做得更好。这固然是前进的动力，但自责多了，就成了苛责。随着岁月的流逝，如何停止苛责，接纳自己，与自己和解，成为无法避开的一个话题。

听了一场知乎的讲座，讲师分享了停止自我苛责，与自我和解的观点。觉得略有遗憾的是，讲师没有提到隐藏在自我苛责背后的问题以及其本质，讲座主要集中在自我苛责的来源以及解决办法。

1. 自我苛责的来源

常见有3个来源：性格缺陷，消极情绪，以及外部世界的不完美。这些都有可能引起自我苛责。自我苛责不完全是坏事，它可以带来动力，让我们不断的自我提高和改善自己，从而不断的成长。因此，是好事还是坏事，往往取决于自我苛责的程度。超过一定范围的自我苛责，带来的往往是负面情绪，自我对立，使我们深陷于自责、后悔、烦躁甚至怨恨之中。

有人认为自我苛责的来源是完美主义，没有人可以做到完美无缺，因此总能找到苛责自己的理由。需要区分的是完美主义与最优主义。完美主义并不值得称道，因为理想和现实之间永远有差距。完美主义认为历程是直线，关注于终点；害怕失败，全或无的极端思想；防御性很强，总是在寻找缺陷，不断的苛责；僵化，一成不变。最优主义也是在追求完美，但认为旅程是曲线，失败并不是负面信息，而是反馈；在关注重点的同时，也关注过程；思维丰富多变，适应动态的变化；可以接受建议，可以发现价值，对待外界的态度是宽容的。

完美主义并不一定不好，要看与外界的适应程度。如果是完美主义者，但对自身的评价很高，往往可以促使自己达到一个新的台阶；但如果追求完美的同时对自己的评价却很低，这是不适应的完美主义，带来的后果是不断的苛责。

遇到过完美主义者，但不多。事实上，对于完美主义者的好感大于对他们的反感。绝大多数的完美主义者是高度自律的，并且执行力很强，合作的时候，承诺的事情一定会做到；交上来的材料，大多精心准备，挑不出什么毛病。让人讨厌的完美主义者，往往是因为他的完美主义是对别人而不是对自己，所谓的“严以待人，宽以待己”。由于过度要求完美、过度关注细节而浪费不必要的时间和精力，在成熟的职场人中，并不多见的；这些人往往自我认可程度比较高，并不会出现太多的自我苛责。

遇到完美/最优主义者不可怕，可怕的是另一个极端，对自己完全没有要求。曾经向一个朋友抱怨收到的报告漏洞百出，错误满篇，无法阅读，朋友说：“人家只是混口饭吃，你何必这么较真？”这个回答让我惊愕了好一阵子没有缓过神来。就数量而言，遇到的对自己没有要求的人远比完美主义者要多得多，各种激励效果不明显。好奇他们是否有自我苛责？如果有，又如何过自己这一关的呢？如果多次反复无法达到自己预期的目标，自我苛责容易转变为自我厌恶，这对于内心的平衡和宁静来说，是一场灾难。

打破内心平静的另一个重要因素是比较。从小到大，我们很难逃过与他人比较的境地。比较并非是一件坏事，它可以让我们了解自己与他人之间的相对差距，有利于给自己正确定位。然而随着年龄增长及自我认知的增加，过多的比较就显得多余，把自己放在被别人评价的位置上，更是没有必要。事实上，被评价和做比较带来的不是成就感，而是优越感；而伴随优越感的，往往同样有挫折感和苛责。摆脱这个困境的方法是放弃优越感而改为对成就感的追求，当做成一件事、完成一项任务，心里自然会觉得充实而圆满。成就感无需与别人比较，是自我感受和体验。

2. 如何停止苛责，与自我和解

有3种方法停止自我苛责的方法：

第一种方法是感受苛责背后的情绪。自我苛责时，苛责的内容并不重要，它反映的是一种情绪，也许是愤怒，也许是懊恼，或者是绝望。无需躲避，也不用抗拒，就让自己沉浸在情绪中，用内心感受它。当情绪过去了，我们也释然了。

第二种方法是把苛责的声音外化。讲师建议把苛责的声音想象成一只老鼠，然后把这只老鼠拎起来，放进一个玻璃瓶，盖上瓶盖，通过调节瓶子上的按钮，可以把老鼠的声音放大或缩小。这个时候，苛责就在你的控制中了。

最后一个方法是冥想。想象自己和另一个自己面对面的坐着，双方把手按在对方的心脏上，彼此感觉对方的心跳，互相理解，和自己达成和解。

上述的方法中，尝试过的是冥想。一直以来，人类对外界的探索大大超过对于自身的认识。内观是认识自己的一种简单方法，只是也不容易做到。在欢愉中，只有欢愉，没有其他任何东西，也没有你对欢愉感觉的反应；在不欢愉中，也只有不欢愉，同样也没有其他东西，没有你对不欢愉感觉的反应。这是一个不偏不倚的精神状态，没有倾向性。让意识休息，不做任何对外反应，呼吸之间，自由自在，不断进入更深层次，尽最大可能体验自由、满足和宁静的极致。

通过冥想，即便是在困难的环境下，依然可以明确无误地求得内在的安宁。即便整个世界都破碎了，内心的宁静依然存在，依然支撑着自身。只是到目前为止，最多只能维持8-10次左右呼吸的时间，思绪就开始不受控制的逸散。冥想是一个需要长期坚持和打磨的过程。通过冥想，确实可以停止苛责，接纳自己，与自我和解，只是能坚持多长时间，取决于个人的修行。

3. 总结

一个有趣的问题：如果不停的苛责自己，无法与自我和解，那么接纳这个无法接纳自己的自我，是否也算是一种自我接纳呢？