《刻意练习》读书笔记
《刻意练习》
时间
[TOC]
天才的真相
莫扎特，帕格尼尼都是通过刻意练习成就的天才
有目的的练习
-
具有定义明确的特定目标
把目标分解，制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。 -
具有专注的练习状态
-
练习包含反馈
哪里不对，并且错在哪里？
需要知道自己哪方面还需提高 -
需要走出舒适区
距离能力极限不远的地方，进行挑战。
强迫走出舒适区
大脑的适应力
每个练习都可能遇到瓶颈，但“天才”从不放弃。
事实上并不会遇到瓶颈，只是动力不足罢了。科学发现大脑的适应力超强。
例如：
-
伦敦出租车司机
成人的大脑并未定型，开出租车能增大特定区域的海马体。 -
不断打破的记录
大家都认为世界纪录已经是极限了。之前世界第一的标准，在当前阶段仅仅是入门水平。
心理表征
心理表征定义：一种与我们大脑中正在思考的某个物理、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。
例如：
- 提到蒙娜丽莎，很多人就会“看到”那幅画。
- 国际象棋大师是棋盘布局记忆高手，但是棋子胡乱摆放却记不住棋子位置。
心理表征有助于解释信息，可以更加快速的消化，并转移到你的长期记忆中。
感知能力增强，看到更远，看到更少，知道的更多。辨识能力更强。
黄金标准
如何建立高质量的心理表征？
刻意练习的标准
例如：
谈小提琴的学生优秀、优异和杰出的区别，练习总时长分别是3420个小时，5301个小时，7401个小时。
一套行之有效训练方法的技能
舒适区之外
良好定义的特定目标
包含反馈
对应反馈而进行调整的努力
通过着重关注过去获取的技能的某个方面，致力于有针对性地提高那些方面。
提取刻意练习的关键要素指引自己发展，依赖是最有效的练习方法。
方法：
辨认自己所处领域中的杰出人物
推测调查是什么使他们变得如此杰出
再提出训练方法，这些方法是你也能像他们那样表现卓越。
一万小时法则
看大门一万小时就是安防的专家吗？
在工作中刻意练习
如何提高绩效和表现
Top Gun
美国越南战争，教官实战把学院逼到事变的 边缘，以便学生了解飞机能做什么，怎样才能摆脱困境。
一旦飞机落地，马上召开“战斗报告会”，会上毫不留情地拷问学生。
边干边学
注意区分知识与技能的区别，一直以来关于学习，人们的关注焦点几乎总是知识，但在职场，在刻意练习中，我们应该聚焦于绩效和表现，最终衡量你水平的是能不能够做好某件事。至于知识，知识让你更清楚。
(1)工作之前
目标: 最差不制定目标、中等制定大概目标、最好，不但关注结果，还关注取得结果的过程
计划：最好，详细，技术导向的计划，精确思考，非模糊
自我调节中心： 态度、信心
每天制定计划，坚持下来很困难
(2)工作进行中
自我调节：自我观察
自我认知：
寻找练习机会，什么能力得到考验，是否尝试其他技巧
适应各种变化
(3)工作结束后
思考，反馈
最好，精确详细
与最好状态相比
与面对竞争时相比
与顶尖人士比较
标准：太高使人气馁、太低无法进步
自我评估：关键之一 找出错误的原因
作为对目标的和策略的测试
推动自我强化
-
加深你的知识
当你增加你的行业知识时，需要注意，你的目标并不是收集大量信息，是在建立一个心智模型，一个你的大脑如何系统运作的画面。
心智模型能帮助你把相关信息和不相关信息区分开来。 -
假如目标是专家
学习更多目前不太需要的东西，查阅更多资料，技能寻找何种数据
目的 ：
并非收集大量信息，建立一个心智模型，形成思维框架
知识变成体系，而非单独个体
信息区分，帮助预测下一步发生什么 -
“案例分析法”
面对问题，专注于问题，评估多种解决方法的过程
在生活中“刻意练习”
找到一位好导师
提供有效的反馈，示范正确的方式，设计一些专门用来客服特定缺陷的练习活动。
没有导师时的策略
例如：富兰克林
-
写作练习：
导师是一本《观察家》的英文杂志，尝试用自己的话复写文章的内容，思考哪里有欠缺，哪里需要向作者学习。 -
词汇练习：
发现词汇量不够丰富，将文章转写成最西药新鲜词汇的诗歌，过一段时间再写回散文。 -
组织结构练习：
将原文打乱顺序编写索引，然后再次按照自己的逻辑复写文章，之后与原文对照，反馈之后调整。
例如：马戏团小丑
每天随机拦下匆匆走过的行人，记录与别人谈话的时间，然后不断进行总结和调整。
练习模式
-
音乐模式（反复次数占比大）
找视频,划分每一段进行反复练习。
找一个最好的视频，做笔记，当忘记很多内容时候，根据笔记写出演讲词，表演并录制下来，比较 -
国际象棋模式（思考占比大，关注步骤）
学习最高级别的真是比赛，情景分类
开局、进攻、防守、自己选择
与大师的进行比较，如果不同，找出原因，专注需要改善行棋步骤
精髓问题
你会做什么？你将会做什么？
写下答案，保存起来。人类总是根据事情发展调整自己的回忆，所以应该写下来，结果比较
- 体育模式
体能锻炼与技巧锻炼
特点： 与商业的共同点，不可以预知的对手，快速的反应，不断变换的形势
原则： 尝试提高自己技能的某个特别方面，大量练习，及时反馈
3F原则
刻意练习必须牢记3F原则：专注，反馈（薄弱环节），纠正
保持动机
能够让让人坚持练习的，是动机。
你要保持动机，要么强化继续前进的理由，要么弱化停下来的理由。
杰出人物，会通过做好良好的规划，保证充足的随眠和健康，提供练习的能量，把练习的时间限制在1小时左右，来弱化停下来的理由。
杰出人物的路线图
第一阶段：产生兴趣
孩童时代受到引导，对某件事产生兴趣，把它当成玩具或者游戏。
第二阶段：变得认真
因为练习成果收到尊重和任何而感到舒心，从而获得继续练习的动机。
第三阶段：全力投入
几年时间内，付出巨大的投入，才能成为自己领域内的杰出人物。
第四阶段：开拓创新
非常熟悉自己的领域之后，才可能提出创新
总结
目标明确，专注投入，及时反馈，不断挑战舒适区，找到优秀导师，强化动机，坚持练习。
