保持一种良好的状态——锻炼注意力之必需

你有没有这种感觉，某一天你好不容易来了点积极上进的心劲——特别想去做某事，信心满满，劲头足足，比如跑步锻炼或读书学习，但是持续了没几天，感觉不行，太累了，太受约束，干嘛呀！不如“随心所欲”舒服自在，慢慢地就放弃了。可是过一段时间，又有了积极的想法又开始立志，然后又放弃，循环往复……

怎么能够保持自己期待的良好状态，不会往回退缩？

有几种方法，大家可以试一试。

一种方法就是自我对话。为自己列出一天要做的事项，不要列太多。如果列得事项太多，长长的单子上有七八件事，那么，干不完就会沮丧。

我曾经阅读过某简友的文章，连续写《今天完成了三件事》，都是她每天印象深刻、触动自己、利己利他的三件事，觉得挺好的。

所以，我们可以列出“三件待办事项清单”。今天不管怎么样把这三件事做了，只要把这三件事做了，我就觉得很好。

最近几天，我写文不在状态，我索性不写，用读书笔记更文，想一想，我每天早晨没有耽搁过跳舞锻炼，并且沉浸痴迷，乐此不彼；白天上班到单位处理事务，与同事沟通顺畅，心情愉悦，常有收获；按摩老师每天中午像对待女儿一样为我身体着想，按摩治疗我的未病，被动享受，充满感恩（可以算半件事）；晚上洗漱完毕，在客厅轻声朗读10页陈老师赠予我的《暗香疏影》（再算半件事）。这一天天的时间很快就过去了，如果再想干点别的事，那就见缝插针，完成了会开心，又多完成了一件事；没做也没关系，一天里有三件重要的事能干完就好。

再一个方法就是自我引导。我们在听课时，老师会说“注意力、注意力，集中、集中、集中”，这就是自我引导。“工作、工作、工作，来，工作、工作”，用语言来引导自己把注意力集中在当下。

我有一个习惯，坚持了多年，就是每天晚上熄灯准备睡觉前，会默默地（有时也会出声）说一句：“宝贝，睡吧。”自己称自己“宝贝”，也是没谁了。把自己当作那个跳出来看见的“她”，并且还是那个喜欢的“她”，说出这句话后，心中充满淡淡的喜悦和感恩（身体不疼不痒，轻松舒服，享受当下这种小幸福），很快入睡。

用语言引导自己，注意要用正向的词语，尽量不要用“不要”这样的词，比如“不要分散注意力”“不要走神”，大脑很有可能不接收“不要”这个词，它只听到了“分心”“走神”。多跟自己说：“集中，集中，认真，睡个好觉”等，这都是正向的引导。

再一个方法，就是找到一个锚，可以以过去的成功为锚，比如在你的脑海当中，有一个自己状态特别好的情景——得奖的情景、获胜的情景，感恩自己的情景，在你遇到困难的时候，想一想那件事，想一想那次你是怎么做的。这就是一个锚，把自己带到那个好的状态。

也可以以他人为锚，比如说遇到了烦心事，想一想，如果我是孔子或老子或庄子，会怎么做；如果我是谁谁谁（可以是自己佩服的身边的榜样或敬佩的长辈），会怎么做，这就是以人为锚。

还可以以某种情绪为锚，就是你喜欢自己的一种情绪，你希望能够回归到那个情绪，记住那个场景。与人温和地说话交流，相互感到温暖，相比较情绪一点就着，在不稳定的状态下沟通，感受哪个好，哪个不好，每个人都会明白。

这些都是有效的自我对话的方法，能够让我们更好地保持状态。

还有一个方法，就是转变态度。保持一种积极的态度非常重要。

积极的态度首先要能够做到不杀“信使”。早上闹钟响起，有人特别想把那个闹钟砸了。是啊，早上睡得昏天黑地，闹钟响起来，想把那闹钟一巴掌扇飞，这就是杀掉“信使”的行为。当闹钟提醒时，当有人说你哪儿不对时，或者有领导批评你时，有客户反馈你时，不要杀掉“信使”，要去想想，这是一个提醒，这个对我来讲很重要。

再就是重新看待失败与错误。没有失败与错误，就没有进步。如果我们每天做得所有的事都是正确的、成功的，那么证明我们所做的都只是最简单的事，都是我们最熟悉的事而已。

积极的态度，还有就是重新定位“舒适”。我们经常说走出“舒适圈“，有人说：“为什么没有人告诉我怎么进入舒适圈？”“舒适圈”到底是什么？

有一句话讲得特别好，人们愿意生活在熟悉的“地狱”，这事虽然糟糕，但是你熟悉了，就会愿意待在这个地方。如果让你发生一个转变，虽然你也知道那个转变很好，但你就是不愿意变化 ，不愿意走出“舒适圈”。

走出“舒适圈”，好像说要去不舒适的地方，我们可以改个说法：“要不断地扩大舒适圈，让我们感到舒适的东西变得更多。”

有人说，还是待在舒适圈似乎比较舒服。好多时候是暂时的舒服，因为我们只在这个小屋子里边舒服，我们只在打游戏的时候舒服，我们只在吃泡面的时候舒服……可以试试看，让舒适圈扩大一些，不仅仅是某一小会儿舒服，要考虑到身体的长时间舒服，就不能老用一个姿势打游戏、刷视频，换个姿势，起来伸伸胳膊动动腿；如果想让生命不虚度，就不能随心所欲、得过且过地度过每一天，考虑学习成长。所以说，要重新看待“舒适圈”。

保持一种良好的状态还要学会“取舍”。

现在是信息过载的时代，好多人不敢不接电话，遇到问题就要马上接，所有的信息都要回，手机不在眼前，就会心神不定，因为觉得很多信息都很重要，怕错过。

实际上，“错过”是什么？错过就是“取舍”，就是分清楚主次。

露西在《掌控注意力》书里列举了她女儿的一个案例。

女儿在参加某活动时，听到她的夏令营同学抱怨，说自己有一个比赛没有参加，来参加这个活动了，很可惜，那个比赛真的特别重要。女儿说：“那要祝贺你，因为你做出了取舍，你知道哪件事更重要，所以你做出了选择。”那个同学就说：“真的吗？”她马上状态就不一样了。

心态是什么？心态就是你怎么看待这件事的态度。原来看待这件事，会说：这叫失去、倒霉、错过。如果重新换个角度想，这叫作选择、取舍、判断。当你有了自己的判断力，愿意承担这份责任，就有了取舍和选择，这都是保持良好状态的方法。

还有一种操作性很强的方法，我其实常用，就是做“刻意练习”式的“心理排练”，我叫它“过电影”。就是当你遇到一件重要的事，担心自己“做不好”或“注意力集中不起来”时，在脑海当中预演一遍，想象那件事完成的过程，一步一步地过一遍，对于保持良好状态，集中注意力亦很重要。