健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

打卡第13天

2019年3月29日星期三18：30-20：20福克斯

训练目的：练背+肱二头肌

训练方法：每个动作做3组，每组12个

训练流程：私教课L9

1. 坐姿划船

        这次教练给我加大重量了，我发现只要我手臂和背部力量不足时，就特别容易耸肩……

2. 高位下拉

    一定要收紧腹部，挺胸抬头，注意感受背部力量发力。

健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

3. 坐姿低位划船

健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

  4. 引体向上

        肱二头肌力量还是不足啊！

健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

5. 龙门架肱二弯举

    和哑铃弯举、杠铃弯举一样都是练肱二头肌的，只不过龙门架增加了阻力。

健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

6. 哑铃弯举

    教练拿了两个4Kg的哑铃过来，我完全hold不住呀，只好在她的助力下完成，效果应该是打折扣了。