致我可爱的毛姐:立冬啦,针对您的身体状况特意做了一份膳食计划(脾
2017-11-08 本文已影响0人
嵘嵘z
从立冬开始,寒冷气候影响人体的内分泌系统,为了增加肌体的御寒能力,就造成人体热量散失过多。因此,立冬时节的营养应以增加热能为主,蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。

运动:早晨起床后做转腰运动,转呼啦圈,骑单车,快走。
腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌。

早餐:早起两杯450ml温开水(一杯大口喝,一杯小口喝)补充人体夜间消耗水分,预防便秘。

早餐:燕麦,豆浆,都有明显增强免疫力的作用;应以红枣,枸杞,党参,桂圆熬汤喝,滋补养阴。配合水果如苹果,橙子,猕猴桃等补充人体所需维生素。蛋白质的补充如牛肉、培根、鸡蛋等

午餐:午餐:富含纤维的,大米、小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类、爆米花等。豆类富含纤维的大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。蔬菜有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜


晚餐:晚餐:白菜,芥菜,菜心,胡萝卜,苦菊可提供维生素,主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富,可帮助肠胃蠕动。

水果:香蕉,猕猴桃,火龙果,山楂,杨梅,橙子,木瓜,苹果,石榴等

泡脚:温补肾 多泡脚,不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。泡脚时间为15一30分钟为宜,不可大汗。用热水泡脚时可放艾叶,一遍泡脚一边搓腰,两手握空拳放在腰眼的地方上下搓,时间15-20分钟。
