大的不行，养个小的
《微习惯》读后感
图片来自谷歌
微习惯是每天读两页书，做一个俯卧撑，写50个字，早上喝一杯水，那些小到你觉得不屑一顾的习惯。就是这样的微习惯，让一个10年里，做事断断续续，没有坚持的人，养成了运动的习惯，练出了肌肉，保持阅读和写作。微习惯的好处在于微习惯有自主、自由和灵活度，目标是给予你力量，让你不断获得成功。和传统习惯策略相比，因为微习惯的行动是微小的，所以即使是根据依据采取的行动，需要的意志力总量也会比较小。
用作者的话来说，就是当你养成好习惯，它会为你指明一条道路，让你重拾自信，给你希望。它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。成功是成功之母，成功能点燃热情、激发行动。当你充满了成就感，就会想要继续成功。我养成的第一个微习惯是早起，在养成了这个习惯后我开始记录饮食，随后又开始每天写东西。我用这些习惯给我的力量又在建立控制饮食，练习英文书法的微习惯。这些习惯大大提升了我的生活质量和对于自我效能的认可。那种愉悦感是单纯的娱乐获得的快乐所比不了的。
书中介绍了培养微习惯的8个步骤，我我将结合自己的经历介绍一下
1、选择适合你的微习惯
一次少培养一个习惯，少即是多，慢即是快。我们总觉得，只要有一天，我们变得自律，我们就可以养成各种习惯。但其实，意志力是有限，举个例子，考试前复习，去图书馆，当学习了一天，晚上回到宿舍，内心的小人是要罢工的，极度渴求娱乐。习惯养成的过程也是，如果急功近利，播了种希望明天就收获，很容易半途而废。最好的策略就是，每天只有一个关注点，早上起床告诉自己，今天只要把那件事情完成，就是成功的。
把习惯变成“小到不可思议”。如果是做俯卧撑，那第一次就趴在地上；如果是每天喝一杯水，那么第一次就在杯子里倒水，慢慢往上加，直到能做成这件事情。第一次体侧，我的仰卧起坐不及格，第二次体侧前，我给自己定的计划是每天三十个仰卧起坐，但是这对于那个时候的我来说，实在是太可怕了。受到一个故事（一个士兵为了练臂力，买了一头小牛，每天早上他都要把小牛举起来一下，慢慢地小牛变成了大牛，士兵也变成了大力士）的启发，我开始从很微小的事情起步，第一天做1个（当时做的时候，我自己都在怀疑有没有用），第二天做2个，依次类推，偶尔开心的时候，再加一个，就这样，将近一个月的时间，一次我就能做30个仰卧起坐了。
2、挖掘每个微习惯的内在价值
如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己，过不了多久，你的内心会产生抵触情绪。当你选择养成一个习惯时，不断问为什么，深挖自己想养成这个习惯的动机。比如说，很多人都想学好英语，有些人会回答说，觉得能用英语很酷，或者是大家都在学，还有些人是希望用英语去了解世界，相对而言，可能是第三种能坚持的更久，因为这涉及到自己的核心价值观。
3、明确习惯依据，将其纳入日程
如果自己平时的日程比较固定，可以根据制定的日程安排，规定每天几点做什么。如果日程比较灵活，可以根据行为方式制定日程。
比如说，在家，不受打扰，日程比较固定，就会设定在某个时间段做什么事情，我的寒假不走亲访友的日程大概是，上午复习专八，下午看会儿书或者是看电影，晚上运动+写作。什么时间做什么事情，时间到了，固定去做，省心省力。在学校的话，每天的课程不一样，空余的时间也不一样，那就是固定每天要做的事情，提前一天塞到自己的日程表里，比如说，之前我有一个黄金两小时，我会认为如果一天里完成了这两个小时（听力1小时，纠音半小时，复习半小时）的学习，那我这一天就没有白过，所以我会提前一天，把这两个小时的学习任务见缝插针地放入日程表里。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感
锻炼和蛋糕比，通常是蛋糕获胜，因为锻炼获得的奖赏是从长远角度才能看到的，而对于蛋糕，则是立刻出现具体的画面，因为糖会刺激味蕾并激活大脑内的回报中心。
所以想要养成锻炼的习惯，需要建立外部的奖励。很喜欢作者的比喻，建立习惯的诀窍就是把它想象成教孩子骑自行车。刚开始，需要扶着孩子，当孩子熟练了，即使松了手，孩子也可以继续骑车。当最终，锻炼的满足感和内吗啡足以让大脑自己维持这个行为，习惯就可以被维持下去。
5、记录与追踪完成情况
睡觉前记得坚持自己的习惯是否成功。否则时间久了，甚至会忘记制定的计划。
数字化追踪，可以记录自己完成每一个计划的天数，当累积到一定的程度，看着那个大大的数字就会产生一种无与伦比的满足感，记得去夫子庙玩，回来的那天已经特别晚了，我甚至都已经妥协了，打算睡觉，停更一天，但想到自己如果停了，辛辛苦苦累积的数字就会断，不忍心，还是强撑着写完了文章才睡。
我的习惯养成天数
再微小的胜利也要大肆庆祝，当一个习惯养成7天，14天，30天，100天的时候，给自己一个仪式，可以发朋友圈纪念一下，吃一顿大餐犒劳自己一下，或者是给自己买一件礼物，这样的仪式会激励自己做下去。
我给自己的奖励
6、微量开始，超额完成
意志力就像肌肉一样，是可以得到强化的，非常自律的人是指那些已经强化了自己的意志力的人。
其实建立习惯主要有三个方面，强化意志，当下获得进步，不耗尽意志力。这些都是微习惯所能提供的，微习惯很小，比较容易做到，是锻炼意志力的有效方法，做完以后，会产生成就感，而且微习惯小到你不会有失败的借口，也不会害怕失败，更不会感到内疚。
7、服从计划安排，摆脱高期待值
当我们达到目标后，潜意识里就会偷偷提升目标，比如，我今天写了2K字，可能对于明天的期待就是2K5，但是当我没有完成，会感到愧疚和失败。所以我们要时常提醒自己，把每天的微目标完成就好。
8、留意习惯养成的标志
在一个习惯养成以后，就可以接着养成下一个习惯了。一个习惯养成的标准主要有以下几个信号
没有抵触情绪：想到那件事情不会觉得很难。
有了身份感，比如说，现在写作对我来说，是一个习惯，我也接受了朋友眼里的“未来作家”“文艺女青年”等称号。
行动时无须考虑：7点半了，到运动时间了，换上运动鞋，打开老友记，开始运动，不用再讨价还价。
不用担心：刚开始会觉得自己会放弃，或者是漏掉，成为习惯以后，就会有除非事情紧急，否则一直会在做的信心。
常态化：就像吃饭睡觉一样，成为了一种常态。
希望你养微习惯能获得像养蛙一样的快乐。
