《掌控习惯》读书笔记（下）

001 信心比黄金更重要

信心是形成习惯的命门。只有当你有信心不断进化成，才不会对内在意暂时的损失，更不会对外在意他人的嘲笑和不理解。当你有了信心，在面对挑战时充满斗志和信任，才有可能并且赢得一次又一次的小里程碑的胜利，让你对自己有了更大的信心，从而有一个正向循环，养成一个个良好的习惯。开始了，没到达终点之前就不要结束。

002 够得到的小目标

有明确的目标和量化思维，小目标不断达成，容易自信，也容易取信于人。所以将你的目标分解，设置一个你垫脚够得到的小目标，坚持一周的周期，这样容易成功，更容易养成习惯。

003 两分钟原则

意志力像肌肉一样，过度使用就会疲劳，留心锻炼就会迅速增强。适可而止，就是在多巴胺兴奋的时候中止，着眼于次数，而不要一次都耗完。使我们每次都进入积极正面的状态，就能更轻松的完成操作任务，并享受整个过程。记住两分钟。

004 尊重套路量化套路

头脑存在套路，即心智模式，目的是为了让决策的速度做得更快。呼吸、血液循环都是这样的自发式反应。把习惯描述成时间地点动作的追踪公式，就像在我们的头脑中嵌入了一个GPS导航仪。能够把从A点到B点的路径标示得一清二楚，照着做就行。

005 重启中断

养成习惯过程中断了，重启时请从第一次开始。设置门槛和仪式感，这样才容易记住。

006 每日复盘

每日复盘，才能强迫去深入思考，尤其是每月的精进目标。把不必要的砍去，需要聚焦到一个点上爆发。