找到积极体验，应对“情绪耗竭”

改变自我实现预言的原则与方法：从体验入手；给自己制造机会体验到更积极的自我实现预言；回忆过去这种积极体验出现的时机。就我个人而言，我的积极体验是在课堂上全身心投入去授课的时候，我非常享受这种与学生的互动，把我自己的所学去讲出来而且有人可以在倾听的感受可真好。于是，我选择继续读研，让自己今后有站上讲台的实力与勇气。有时候会质疑自己的选择，我真的适合吗？我难道不应该去尝试别的吗？变得束手束脚去质疑自己的看法，怀疑自己的选择。这个时候该怎么办呢？想想自我实现的预言，回忆一下我当时的积极体验，找回我的初心。还有我导师教会我的，你的首要目标是什么，眼前的你都做不好，何谈将来！

情绪耗竭（人会进入麻木、僵硬的状态，失去活力和创造力，对待工作也会被动、机械的应付）——情绪是有限资源。陈海贤老师的应对建议是：第一，制造一个能让情绪资源自动恢复的心理壁龛；第二，建立一个更广泛的人际网络支持系统；第三，要经常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”。第四，把眼前的工作纳入自我发展的长期规划中。

这个方法是可以迁移的，不管你是处于人生的那个阶段，难免会进入“情绪耗竭”，一个月总有那么几天，情绪就想做过山车，有起也有落。请允许自己有不开心的时候。找到自己的熔断机制、开导自己、回想过去的愉快经历，使得自己能够一次次走出情绪的低谷，获得自己的成长！