日更 439天 个人思考 外在刺激少一点，改变更快一点

个人思考 外在刺激少一点，改变更快一点

大家好，我是指北针

今天文章的主题，个人思考 外在刺激少一点，改变更快一点

今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、个人思考。

我们所有最大的悲哀就是，原因是嬉戏最能妨碍我们的思考，而且能使我们在不知不觉中死亡。

个人思考 外在刺激少一点，改变更快一点

保持自律，可以更好地把控自己的生活。

自律，是一件多数人觉得难，极少数人觉得简单的事情。

大部分人，难以抗拒甜食、咖啡、奶茶、烧烤、火锅、冰激凌、烟、酒、茶这些外物，让身体获得短暂的快乐与满足。

外在刺激，

不少人会告诉你，工作与生活本不轻松，如果没有这些外物，现实中的压力与负担会更难缓解。

但是短暂的满足与刺激，并不能真正让自己从烦恼中解脱出来，还会带来体重增加、三高、腰部的赘肉等健康隐患。

自律的人，不会通过：

➡️甜食让自己血糖升高。

➡️烟草来损伤全身血管。

➡️咖啡让精神强行提振。

➡️烧烤使自己血脂变稠。

➡️酒精来损害自身大脑。

自律的人，会通过这几点来加快改变：

➡️吃好三餐来理性控制血糖。

➡️坚持运动来保持血管健康。

➡️规律早睡来保持充沛精力。

➡️健康膳食来合理控制血脂。

➡️阅读与写作来充实自己。

减少外在刺激同时，这几点也能帮助自己改变得更快：

➡️对未来充满希望。

➡️不抱怨生活的不公待遇。

➡️努力提升自己，不断学习新技能与新语言。

➡️平和地接纳暂时的做不到。

➡️感恩生活中的点滴美好。

➡️用乐观心态面对当下的不如意。

➡️相信所有困难都会过去。

在有意识减少外在刺激与不断努力的作用下，改变会变得更快。

二、运动-5月24日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

84分34秒，

有氧运动37分28秒，无氧运动47分6秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-599千卡热量，

有氧运动，累积消耗-140千卡热量，

无氧运动，累积消耗-459千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

全身拉伸，一组，

泡沫轴按摩全身，一组。

➡肩部练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）

①哑铃对握推举 15分钟，一组，

②哑铃侧平举  19分钟，一组。

➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）

徒手标准俯卧撑230个，一组，用时13分6秒。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡️晨练同时阅读一篇英语短文。

➡️适当午休。

➡️按时午餐、晚餐。

➡️规律足量饮水。

2、习惯坚持。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡️英语自习，读短文（三篇）、背单词、听听力。

➡阅读。

➡️日更写作。

➡️定时统一查看、回复各类信息与通知。

只要坚持努力，总会胜过过去的自己。

-End-

文中部分图片源自网络，如侵必删。