认识你的非理性信念

《活出自我篇》武志红

人生如赴宴，须举止得体

Viki感悟

当邻居家的小孩老是把题算错，3-1=4。我们可能觉得这个小朋友可爱，好玩，但是当自己家孩子老是把减法当加法算，就快被气的吐血了。

将人生视为赴宴，你的举止应当优雅，得体。当孩子犯了无关紧要的错误，就把孩子当隔壁邻居家小孩来看待。妈妈脸上可以少几道皱纹，医院少几个做心脏支架的患者。

重塑非理性信念

所谓“非理性信念”就是不符合乐观现实的想法，是个人自恋的执念，是个人试图把自己的意志强加在世界之上。

艾利斯非理性信念分三类

一，绝对化要求

二，过分概括化

三，糟糕至极

艾利斯的办法有四个阶段

解说阶段，指出来访者的非理性信念

证明阶段，向来访者证明，他的情绪困扰是因为他自身深处的非理性信念

放弃阶段，不断的和来访者对峙，帮助来访者认清非理性信念，最终达到让来访者放弃这些信念的目的。

重建阶段，帮助来访者学会理性思维，以替代非理性思维，从而使他们建立更理性的生活哲学。

捕捉你的自动思维

自动思维就是事情发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间的念头。