74th time

今天练体能，教练说让脂肪哭泣，椭圆机半小时。

1. 开合蹲，30个，三组。

2. 熊爬起立+屈身腿后再起身（波比不跳），30个，三组。汗嘀嘀嗒嗒落在垫子上…重复的动作，机械麻木，大脑完全放空……

3. 交替抬手肘一次，再做一次俯卧撑，30个，三组。两个致命的动作组合，做完感觉灵魂已经出离了。

4. 跳台阶+波比跳，30个，三组。

易胖体质，每一口都算数。更适合做体能练习，抗阻力训练对我的燃脂效果可能并不好。这些复合性的体能训练动作动用了多肌肉群，肌耐力的练习也是练肌肉。

在健身房的每一次蹦蹦跳跳都掌握在自己手里，吃的每一口都可控，如果工作一地鸡毛，那么figure control请做到极致，no excuse.今天看到一篇帖子，彭于晏20多年吃水煮餐，就没有过吃饱的感觉，这种极致的精神学习之……