改变习惯只需要30天，这些技巧让你更容易坚持！

 

 

在改变习惯的过程中，多数习惯只要你能坚持，30天的改变就能完成。

但是总有那么一些习惯，似乎更难坚持。

那么这个时候，适当使用一定的技巧，能让你的计划执行得更加容易，也能让习惯养成之后变得更加牢固。

尤其是对于那些一开始干劲十足，却很难长期坚持的习惯更加有效。

其实，我们的每个行为习惯都存在一个触发点。

 

 

只要你找到它，并强化它，都能让你的行为更容易坚持。

我们很容易认为某个习惯都是单一的，但实际上它们却是很多微小习惯的组合。

以玩手机为例，它看起来是一个习惯，但实际上却有很多小习惯组成。首先你会产生看手机的冲动，接下来拿手机，然后点亮手机，打开某一个应用，开始浏览。

那么我们最初所说的触发点到底在哪里？

 

 

很容易看出来，触发点就在这一系列行为的最初。

只要你把握好这一系列行为的最前面部分，就可以控制整个过程。

当你想要玩手机的时候，一定会产生冲动，并拿起手机。

可是如果你克制住冲动不去碰手机的话，那么后续的一系列行为也就不会再发生。

同样的，在我们想要建立一个新的习惯的时候，也就意味着要形成一个让我们对接下来的行为或习惯形成条件反射的触发点。

 

 

假设你想养成早起的习惯，那么我们可以把什么作为触发点？

答案很简单，闹铃声。

想要早起，最明显的办法就是设置闹铃把自己叫醒，直到听到闹铃，触发点就触发我们起床的动作。

那么对于其他习惯而言，应该用什么作为触发点？

比如说健身，我们可以选择一天中的某个固定时间，闹铃响起的时候，下班之后，或者是进行某个事情之前。

 

 

无论是哪一个，最理想的触发点，都是这种外在刺激，因为他们更容易触发你接下来的行为。

而且，如果你需要使用触发点让我们的习惯变得更加固定，那么你就可以在习惯之前设定一定的仪式。

要注意，这个仪式本身不能太久，而且这个仪式一定要和你的习惯联系紧密。

换言之，就是通过触发点触发你执行仪式的行为，而仪式的行为又促进你继续执行习惯。

或许你会觉得在这里增加一个仪式是不是多此一举。

 

 

但实际上，你每天都在进行的仪式，比如每天早晨起床之后都会去锻炼，那么实际上你在真正锻炼之前，很可能会花几分钟时间换上运动服，穿上运动鞋。

而这一行为在你每次锻炼之前都完全相同，这就是仪式。

当然，并不是所有的习惯都适用于触发点。

首先，这个习惯的行为模式应该是单一的，而且你的习惯是让你去做某件事情，而不是避免某件事情。

比如说如果你想节食，就不太适合用触发点，因为它违背单一性原则。

 

 

你总不可能在一种情况下吃东西。

比如戒烟也不太适合，因为戒烟需要你避免某项行为，而不是执行某项行为。

但是只要针对那些适合的习惯，使用触发点，往往能更加有效地强化你的行为，最适合那种很容易开始却很难坚持的情况。