晚上跑步等于慢性自杀？答案意料之中！

跑步，是一项非常经济的运动，上班了跑一跑，下班了跑一跑，说来就能来跑个十分钟。对于都市上班族来说，白天没时间跑步，一般会选择晚上跑步。

不过近日，KyaniSports凯娅尼运动健康平台注意到一则关于晚上运动或者跑步等于慢性自杀的传闻。Kyani Sports的小编能觉得有必要来说说。

Kyani Sports查阅了相关科学研究表明，晚上跑步似乎更加科学。具体的解释如下：

1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，还会让人睡得更香。

2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

不过Kyani Sports也提醒，晚上跑步看似科学，但是也不能盲目。最重要的一点就是不能过度运动，晚上跑步健身，最好坚持一周次以上，每次每次30—60分钟足以。

尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。

如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。夏天还行，尤其是在秋冬季节，由于天气比较寒冷，还容易诱发心脑血管疾病。

“一日之计在于晨”未必适合健身者

有句俗话：一日之计在于晨。所以，很多人会选择在早晨运动。其实，这未必是合适的锻炼时间。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。所以，早晨运动的人除了要控制好时间，锻炼前还最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。Kyani新乐思主要成分为阿拉斯加野生蓝莓，具有超强的抗氧化，帮助对抗运动过程中产生的自由基，早上来一次，给你一天能量支持。

选择夜跑一定要做好这些工作：

1、选择安全路线

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。

2、结伴跑步夜跑时有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

3、尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。所以，最好在一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势，尽可能减少受伤概率。

4、别戴耳机跑步

总而言之，夜拍等于慢性自杀的说法是不成立的，相反，适当运动能促进睡眠等有益身体健康，Kyani Sports也提醒注意，不能运动过度，晚上运动量跟运动强度应该少于弱于白天。同时，晚上运动应该更加做好热身跟注意安全。

谣言止于智者。要成为智者必须具备一定的运动健康知识。运动健康知识充哪里来？Kyani Sports凯娅尼运动健康平台是你的不二之选！