抬脚就能做的“踮脚”，能给身体带来多少好处？

不限场地、不限时间，抬脚就能做的“踮脚”，能给身体带来多少好处？

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踮脚养生，自古就有

原称“敦踵法”，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

有800年历史的导引养生术八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。

这个动作正是通过踮脚的方式，刺激肾经，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，起到养生功效。

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踮脚能让身体哪些部位受益？

1.保护心脏

据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。

踮脚有助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

2.补益肾气

踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾起支撑作用。

而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。

3.预防下肢静脉曲张

提踵时小腿肌肉收缩产生的压力，挤压到腿部静脉血管，能促进血液回流。

简单来说，每踮一次脚，就有助静脉血回流心脏，减少下肢发生静脉曲张的风险。

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踮脚有5个细节要注意

踮脚尖看似简单，但有5个细节值得注意。

1.充分热身

如果肌肉处于僵硬状态，推荐勾脚尖动作：坐在椅子上，膝关节伸直，双脚并拢，尽力勾住脚尖保持2~3秒，练习8~10次/组，做2~3组。

2.控制节奏

如果一提起脚跟就放下，不仅刺激肌肉程度不深，达不到理想效果，节奏太快还可能导致重心不稳，容易摔倒。

踮脚尖讲究快提慢放，即迅速抬起脚后跟，然后轻轻放下。

3.不要过度前倾

练习时身体大幅前倾，容易失去平衡，尤其老人会增加跌倒风险。

过度前倾还会让腰背部无法充分发力，导致肌肉受力不均，造成损伤。

练习时，身体尽量与地面垂直，倾斜角度前后不超过5度，锻炼过程中保持挺胸抬头，可以通过有意识地扩胸，舒展背部肌肉。

3.练习次数

练习次数至少进行15~20次/组，做3~5组，组与组之间停顿一会儿。

4.及时放松

练习后及时放松小腿肌群，避免引发酸胀。推荐动作：两腿并拢，其中一条腿往前跨约一脚掌的距离，呈前后交叉状，然后尽可能地往前下腰。

温馨提醒，中老年人由于平衡能力下降，踮脚时最好挨着或扶着墙壁和椅子，避免意外发生。