这是年初制定的本年度计划。结果到了只剩一个季度时，都没完成它的计划（既有认知问题，也有健康原因）。现在拿出来，算是给自己最后一个季度的提醒。当然，虽然没有完全达成目标，却实实在在地养成了些好习惯和自我控制能力，特别是知道在这些新认知和新习惯的自我管理下，自己会越来越好的。

Ray Dalio说，你的人生，事实上只是你的生活和工作习惯产生的结果。

The life that you will live is most simply the results of habits you develop.

如果靠坚持去做事，那么基本上做不成事情，因为坚持的一定是痛苦的事情，而那是反人性的。所以如果想做好事情，就要让自己培养出好的习惯。所以18年的主要工作将是培养3个造福一生的习惯并持续践行直到内化成本能。

目标

我的人生目标只是认真地生活，不辜负上天给予的生命和家庭。所以，我不需要为了讨好谁去生活，我需要做的就是按照自己对生命的理解，认真地做好每一天。
训练目标法则和杠铃法则，争取用1年的时间养成这项习惯，将这一法则编程进大脑。

今年的任务主要分为习惯、专业、英语、健康和写作等5个方面。

• 习惯。每日用目标法则和杠铃法则工作6小时(早5点-12点。7月前每周至少做到3次，7月后4次)；下午冥想和书面总结，晚上自由。
• 专业。用目标法则和杠铃法则集中上半年6个月，全力完成科研任务，完成3篇学术论文写作与投稿。
• 英语。坚持使用英语记笔记，查英文词典，坚持记录句子和单词。每月拿出一天抄写1遍23篇和5步法。
  集中7-9月，使用杠铃法则全力突破英语，掌握高词频的2万单词，实现新概念2和3的文章的复述recite（recite可以使英文课文与自己知识体系产生交集，从而掌握。学习英语最有效的方法其实是recite+大量听和大量朗读。只是recite的基础是对课文非常熟悉，接近于能背诵了）
• 健康。健康是根本。充分认识到运动对人身心重要性的毛主席说“发展体育运动，增强人民体质”。坚持平均每周3次锻炼不动摇。
• 写作。10月。写10篇文章。总结留学，英语，人生的感悟。
• 其他。Python科学计算。

要求

• 每日用目标法则和杠铃法则工作6小时(早5点-12点）。
  要求：早晨起床后不能拖延，醒来就开始工作。状态不好时，要像村上春树一样，可以不要求质量，就是抄写也要抄写6小时。如此设定也是考虑要事第一。工作就是原始祖先找食物的过程，工作是人作为动物的本能。不工作就没有食物，就会饿死。而在12点前完成是因为上午是一整个完整时段，工作效率更高。而12点前就完成当天的工作会感觉像赚了半天似的。这种正向反馈会进一步促使下午和晚上的较好完成。而把重要的事情拖到下午或晚上，则会随着一天的逐渐流逝会产生越来越大的心理压力。或者也可对应人生，年轻时努力，处处占先，轻松愉快。中年后努力，则步步艰难，甚至悔恨终生。
  如何坚持突破自己不想干的时刻？本年度第一次跑10km，刚开始跑就已经不想跑了。但新年第一次跑步怎么能失败呢？所以我要求自己必须跑，但身体其实非常抗拒的。于是，我对身体各种哄骗。我欺骗我亲爱的潜意识我说，要停也要先跑100次深呼吸再说。潜意识我虽然不情愿，但想着100次深呼吸也就5分钟左右，能坚持下来。于是，我就跑了100次深呼吸。然后，100次深呼吸跑的距离和深呼吸的镇定作用让我产生了愉悦感和成就感。于是再跑2个100次深呼吸，同时用英语记数字。通过用英语数数，增加了乐趣。就通过这种不断地跟潜意识自己讨价还价，居然真的跑完了10K。这一方法也适用于坚持不下去或不想做时使用。
  我们拒绝做事情时，不是因为我们做不了。而是我们惧怕做事的困难或挫折，进而选择了像鸵鸟一样地躲起来，比如看视频看剧等等。如果要克服这个问题，只需要把要做的事情不断拆分成非常小的部分，直到这个小部分让大脑不再惧怕，觉得可以摩擦这个小事情，从而去执行。而一旦执行，就很容易产生正反馈，从而如此往复，停不下来。
• 专业
  做的时候，不要有完美主义情节，先打草稿，再把草稿内容不顾章法地先写在文档里，然后进行后续的逻辑和语法检查和优化。
• 英语或专业学习要勤看勤总结
  要把单词句子、公式、案例和知识当做朋友。每天拜访几次。如果和朋友生疏了，会想他们的，这时就要主动多走动走动。一个很重要的公式或定理朋友，抄写25遍算多吗？
• 健康
  下班了去锻炼锻炼，长长肌肉，提升一下肺部的实力
  晚饭后，带上耳机，听听听力，四处走走～～有利于睡眠哦～～

自我激励

版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。
作者：尹沽城（来自豆瓣）
来源：https://book.douban.com/review/8247956/

写小说，可不只是坐在书桌上敲敲键盘那么简单。背后的艰辛，是体力和精神两个层面的。村上回答一位年轻写作的提问时，说过这样一句玩笑话，“作家要是长出赘肉的话，那就算完蛋了。”

这话，我要贴在床头和书桌前。自省。

肉体上的节制与基础体力的保持，是必要的。尤其是写长篇小说，数个月长期地维持一个姿势，去构建一个文学世界，体力不支者，恐怕会率先倒下。众所周知，村上春树是个跑步狂人，每天雷打不动地跑步一小时，每年参加一次马拉松比赛，经常参加铁人三项。这是写作者该有的纪律。

纪律不是为了约束自己，而是为自己赢得身体和体力的支持，去更为长久地维系写作这项工作。

遵守纪律之余，最起码的保证的是，每天都得写。

海明威要保证每天写500字。村上春树则“像打卡考勤那样，每天基本上不多不少，就写十页。”
这就是职业小说家所应当有的职业的态度。

转自战隼http://www.read.org.cn/html/2194-cun-shang-chun-shu-yu-shi-jian-guan-li-1.html

• 精力管理
  然后当他成为职业小说家，所做的第一件事就是早睡早起，彻底的改变生活状态，清晨五点起床，晚上10点前睡觉。
  通常的时间安排如下：
  在清晨的几个小时内用来写作和处理重要事情，随后的时间用来运动和处理杂事，打理那些不需要高度集中的工作。日暮时分不再工作，用来读书、听音乐，放松精神，早点睡觉。
  从他开始这样做到现在，二十多年中一直工作顺利，效率甚高。

• 长期规划
  从写作开始就没有夜生活，别人约他在晚上出去玩、做事，全部拒绝。而且他的观点非常明确：
  年青的时候姑且不论，人生总有一个先后顺序，也就是如何依序安排时间和能量。到了一定年龄前，如果不在心中制订好这样的规划，人生就会失去焦点，变得张驰失当。他的优先确立能专业致志创作小说和稳定和谐的生活。而最为重要的人际关系并非同某些特定的人物构筑，而是与读者构筑。必须全力写出高质量的作品才会受到更多的读者欢迎。人不可能做到八面玲珑、四方讨巧。

• 培养跑步的习惯
  他在刚开始跑步时也跑不了太长的距离，跑上二、三十分钟，就气喘吁吁，心脏狂跳不已。（还是比我强多了，我第一天跑了5到10分钟就已经这样了。）坚持跑了一段时间后，身体积极的接受了跑步这事，距离一点点在增长，跑姿也得以形成，呼吸节奏变得稳定，脉搏也安定下来，尽量不间断，变成理所当然的习惯，渐渐演变成了跑步者。