(16号candy)第7期成长营-D1创建模版

【三个维度模版构建】

【1】工作

  1.早起：

『动力』喝早汁开启愉悦的一天

生理时钟很准，只设音乐10分钟慢苏醒

烧水，去wc，喝一杯温热水，做早汁

  2.运动：

『提高体能步行』每天安排一次30分钟快走。3000步目的地自定，时间上午，有空闲下午再30分钟。有氧运动：一周2到3次，再循序渐进。

表格日历记录，坚持一个月底设一个奖励。

『动力』步行安排在必须去做的事情中看书或买菜的路上。

3.设计出图效率：

素材积累（图素材分类，成品参考模版）

网站归类（色彩，作品，创意，美图，可下载，各国，网页，插画等）

根据客户喜好，风格，颜色，应用平台诉求入手

文案主题归类联想，提炼，再创造。

4.写作能力：

『环境优雅』绿植物旁办公，阳光房或图书馆，及温馨的卧室中，创造静舒适松弛的阅读仪式感。

『积累公众号经验』每天多样阅读形式输入，输出感悟及知识。灵感记录下来，储备之后的素材庫。阅读动力：找喜欢感兴趣的书或人来阅读

『动力』小组或同伴互助监督

阅读：喜欢的书，人文艺术，美食。输出并应用

总结当天应用的感受，提问题改进进行下一步成长。

阅读

【2】家庭

出游：每周末完整一天出行，增加彼此认知及情感交流

购物效率：想买什么「菜/果/肉」，去哪买「超市/菜店/独立摊位/菜市场」 ，购买路线「长/短」

胶囊衣柜：利用周末提前搭好下周的衣服

一个月家庭会议：参考生命之后花模版

【3】个人

一、如何全衡营养膳食：

1.动力源

动力：调理亚健康状态

辅助：晨汁小组

实践：学做轻食饭

知识：多方面平台，书籍，美食达人，饮食体验中获取。

2.周末计划下一周食谱,适合自己的摄取食谱了解功能，多样，配量等

3.进行每天打卡模版【获得感受:总结获得，新知积累再应用】

4.同时学习简单健康的烹饪技巧，蒸，煮，烤，煎，炒等

二、运动健身：

健打卡模版：135锻炼腹部.246背部，每天打卡。

漏打惩罚自己第二天做深蹲或扣钱

力量练习腹部，背部，臀部肌肉组织

1.背肌练习6〜12组，一组20到30次.

每周，三次训练：135.246

2.臀部拉伸3组，一组3次，1次10到15秒放松