考研上岸的过来人，焦虑的时候怎么办？

一看书就头痛，怎么破？”

5大方法，让你轻松缓解焦虑，高效复习！

1科学规划时间

临近考试，焦虑、紧张的情绪很容易让人分心。为了保持高效复习，我们要科学规划时间。早上可以安排复习难度较大的学科，让自己有一个良好的开端。下午可以复习一些比较轻松的科目，如英语、政治等。晚上可以做一些模拟试题，检验自己的复习成果。

2制定小目标

将大目标分解成一个个小目标，逐步实现。每完成一个小目标，都会让我们感到有所收获，增强自信心。同时，每次完成一个小目标后，可以适当奖励自己，如看一场电影、购买一件心仪的物品等。

3积极运动

适当的运动可以缓解焦虑情绪。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、打球等。运动不仅可以让我们放松身心，还可以提高学习效率。

4交流互动

与同学、老师或家人交流，分享自己的复习心得和感受，可以帮助我们缓解焦虑。同学之间可以相互答疑、一起复习，共同进步。与老师交流可以得到专业的指导和建议，让复习更有针对性。与家人交流可以得到心理上的支持和安慰。

5放松心情

在紧张的复习中，要学会放松心情。可以听一些轻音乐、阅读一些有趣的书籍等，让自己从紧张的情绪中解脱出来。但是要注意，放松不等于放纵，要保持一定的学习状态。

以上就是作为考研上岸的学长学姐们的一些经验分享，希望能帮到正在备战的你们。相信自己，坚持

到底，成功就在前方！！