146：想要不断进步，当然离不开刻意练习
《刻意练习-如何从新手到大师》
［美］安德斯.艾利克森、罗伯特.普尔
在任何一个领域，总会有刚刚入门的新手，有技能一般的普通人，也会有大师级别的牛人。
我们总是习惯于用这样那样的原因来解释他们之间的区别，比如天分天赋，比如努力程度，比如从业时长…但研究的结果是，真正区分开一般人和大师的更重要的原因，是练习的方法，而帮助新手成为大师的练习方法被称为，刻意练习。
我们通过三个关键词来了解刻意练习：
舒适区、有目的的练习、优秀导师
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舒适区
舒适区（Comfort zone）指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。
每个人都会有自己的舒适区，在舒适区里会觉得放松、稳定、能够掌控、很有安全感。可是一旦走出这个区域，人们就会感到别扭、不舒服，或者不习惯。
例如，习惯了右手刷牙的人，让他用左手刷牙，他会很不舒服。如果他是使用右手写字的人，请他用左手写字，他也会不适应。也就是说，在他的心理舒适区内，他只能使用右手刷牙、右手写字。
咱们的讲师练习有没有舒适区呢？当然有。
你还记不记得你第一次登上讲台时的状态：那个时候的你，对内容不熟悉，需要提前背稿，没有什么技巧可言，你紧张，手心出汗，大脑空白，讲不到两分钟就会停下来......可是渐渐的，你适应了这一切，你开始变得不那么紧张了，你对教材的内容非常熟悉，甚至不用提前准备也可以张嘴就来，你开始变得“文思如泉涌”，你不用计时器都会讲超时......恭喜，你已经进入了自己的舒适区。
可是呢，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年也不会有什么进步。
比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到三十年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来在那段时间里他已经积累了数十万个小时的练习，但他绝不会比三十年前弹的更好，事实上可能还比年轻时谈得更差。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：
如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
所以刻意练习的第一步，是要走出自己的舒适区。
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第二个关键词叫，有目的的练习。
与有目的的练习对应的方式叫做，天真的练习。
所谓天真的练习，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复就能提高表现和水平。
电影《华尔街2 金钱永不眠》中有这么一句台词：
疯狂是什么？
是不停地做同样的事情，却期待着会出现不同的结果。
举个例子：
音乐导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩.能不能解释下原因？
学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！
导师：你演奏了多少次？
学生：10次或者20次.
导师：你弹对了多少次？
学生：唔，我不知......一次或两次吧......
导师：唔，你是怎么练习的？
学生：我不知道，我只是埋头弹！
简单的说，这就是天真的练习：只是埋头干，虽然很努力。
而有目的的练习有四个特点：
走出舒适区
定义明确的具体目标
包含反馈
专注的
走出舒适区，刚刚第一部分专门讲过了，就是要我们去讲一些我们以前没有讲过的课程，做一些我们以前没有做过的技巧，这样才有可能进步。
而有了定义明确的目标，我们才可以判断练习是不是成功了。
比如说，刚刚例子里面那个练习的学生可以制定这样的目标：用适当的速度演奏完曲子，而且连续三次不犯任何错误；比如说，我们本次讲师活动就要练习手势，而且要把手势的得分从2分提高到4分…
只有有了明确的目标，我们才能够与之比较，从而进行及时的评价和反馈。
我们必须通过反馈，知道某件事情自己做的对不对、好不好。如果好，那么好，在哪里，如果不对，又到底是怎么错了。这种反馈要么是我们自己给自己提出的，要么是局外人提出的，如果没有反馈，我们不可能搞清楚在哪些方面还有待提高，或者离目标还有多远，也就更谈不上持续进步了。
有目的的练习，也需要用心、专注，要动用自己全部的注意力。不专注，练习就没有效果。如果你在走神或者你很放松，或者只是为了好玩，那么你可能不会进步。
有目的的练习，不能只是漫无目的的重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。
如果你想提高棋艺，只和别人下棋效果不明显，你需要单独研究大师级的棋局才有可能提高；如果你想提高掷飞镖的技能，到酒店里和朋友玩，然后让输的一方掏钱，水平也不会提高，你只有花些时间单独练习，致力于复制你成绩最好的那些动作，才有可能提高；同样的，要想提高自己的演讲技能，我们需要专门研究大师的讲课方法，然后专注地练习，并及时的反馈和纠正。
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然而，光做到这些还是不够的，我们需要更进一步，刻意练习。
简单的说：
刻意练习=有目的的练习+优秀导师
好的导师必须自己已经达到了一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
为了帮助学生提高水平，导师至少需要做这么些事：
设定练习目标
编制练习计划
提供大量、及时、准确的反馈
认可或纠正行为
留作业
......
都说名师出高徒，在去年讲师大赛的时候，曾经进行过拜师的尝试，但是短短的时间内，显然无法释放出各位导师的全部能量，而且按照刻意练习的要求，导师们仍然还有很多的事情需要去摸索和尝试。
只是作为导师，最多只能引导别人达到他们或者他们的学生曾经达到的水平。所以，一方面，山外有山人外有人，我们不能闭门造车；另一方面，各位导师也要努力的去提高自身水平。我强烈建议每一位精益讲师都能踊跃的让自己去成为导师，这无论对别人还是对自己都将有着无限的好处，关于这一点，是有着丰富的理论和实例作为支撑的，有机会我们将在下一次进行分享。
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最后，刻意练习还提到了一件事——小团体，共同进步。
无数的经验证明，一个人的坚持很难，而一群人在一起坚持，会容易得多。
目前的各个讲师小组也是一群人在一起，希望大家能够好好的用好这个团体。人和环境总是互相影响的，我们凑到一起，成为了彼此的环境，当然要互相的促进进步，而不是一起的原地踏步。
所以你看，咱们正在做的很多事情，其实早就已经走在了正确的路上，只是还差那么一点点，也只差一点点。
哈哈
未来的日子，希望一起努力加油。
共好！
