大三下班级体育计划
新年伊始，经历了春节的大鱼大肉后，部分同学体重出现了波动，同时大三下也有同学开始了考研的准备。
- 体育锻炼对保持体重和身体健康有着重要的作用，这无需多言。
- 除此之外，体育锻炼改变体内激素(多巴胺、去甲肾上腺素等)组成含量，促进神经突触和部分大脑皮层区域(前额皮质)的活跃和发展，对于保持开朗心情[1]，提高记忆力[2]，专注力，认识思维能力[3]有着促进的作用。几乎可以说，体育锻炼是除了使用部分神经性药物外，唯一可以提高智力水平的方法。这对于要准备考研和平常的学习生活都具有重大意义。
鉴于此，提出班级大三下体育锻炼计划如下。
- 自愿原则参与班级体育计划，参加后不得随意退出体锻计划
- 体锻计划共分三档：
- 一学期共计63公里（1.5个马拉松）跑步
- 一学期共计42公里（1个马拉松）跑步
- 一学期共计21公里（半程马拉松）跑步
3.每次锻炼的平均配速为：4-10分钟/千米（时速6-15千米/小时）；最少跑步距离：1公里/每次； 最长跑步距离：10公里/每次；最少有效跑步次数：10次 （若一天内跑多次，只记距离最长一次有效记录）[4]。
4.使用Keep或者其他有效体育APP记录跑步过程，并打卡提交给体育委员（LP）。
5.每次去健身房锻炼30min可以抵消1km跑步里程，但累计抵消里程不能超过自己计划里程的50%。
参考资料：
[1]Collins A, Hill L E, Chandramohan Y, et al. Exercise improves cognitive responses to psychological stress through enhancement of epigenetic mechanisms and gene expression in the dentate gyrus[J]. PloS one, 2009, 4(1): e4330.
[2]Ding Q, Ying Z, Gómez-Pinilla F. Exercise influences hippocampal plasticity by modulating brain-derived neurotrophic factor processing[J]. Neuroscience, 2011, 192: 773-780.
[3]Gomez‐Pinilla F, Hillman C. The influence of exercise on cognitive abilities[J]. Comprehensive Physiology, 2013, 3(1): 403-428.
[4]北京大学体育教研部.2018-2019年第二学期APP课外锻炼考勤通知[EB/OL].https://pe.pku.edu.cn/info/1028/8437.htm. 2019-2-26.
