心理学研究提高老年人自我生活的控制感，可以提高生活质量

今天观看老年人关于自我控制的心理学研究，很有同感，觉得该认真写点东西。

一，控制感是对人类所有行为中影响力最大的心理活动

1，控制感有两个方向，一个是向内，一个是向外。向外指的是对周围环境中人和事的控制能力，向内指的是个人对自我生活和命运的控制能力。

天下熙熙，天下攘攘，皆为名利而来，说的就是为的是对周围环境中人和事的控制能力。个体心理学研究的是主要是向内的控制感，也就是个体对自我生活和命运的控制感造成的心理影响，以及这种影响对身体带来的效果。

这种自我生活的控制感，相关的是对自我能力和有权感觉，以及在给定环境下的自我可选择权。绝大多数人，都至少在一定程度上可以控制自己的命运。你在生活中的选择，或好或坏，带你变成现在的你。

尽管你可能没有完全意识到，你在整个人生中需要做出如此多的选择。每天你都在日常生活中做出你自己的选择。当你感觉到你的自我控制感受到威胁的时候，你的行为将会表现出发怒、气愤的情绪，将会背离你在拥有个体自由状态下的行为。

有的时候，有人告诉你必须怎么做的时候，你的反应越是拒绝或者反着劲干。或者禁果分外香，你越是禁止别人不要去做什么事，他越觉得这个事情有吸引力越想做，这就是对于任何反对我们行为自由选择权的行为，我们所实施的自然反作用阻抗（reactence），尽管有的时候你没有意识到。比如孩子的逆反心理，比如著名的罗密欧与朱丽叶。

2，人一旦失去自我控制感会怎么样？

人类的天性似乎是需要对个体的生活环境有控制力，如果这种控制感丧失并且永远失去会怎么样？

也许你会经历心理沮丧，表现为焦虑、愤怒、怒火中烧、抑郁、无助感，甚至是心理疾病。研究显示，当人们被安置在一个感觉有压力的情境中，如果他们能够感觉到对这种情境有控制感，就会减轻压力的负面效果。

例如，如果一个人在拥挤的电梯里站在接近电梯控制面板的地方，就会感觉到不是那么拥挤也不再那么焦虑。他们相信自己一旦遇到紧急情况，可以在电梯里第一个选择逃生按钮，这种控制感让他们减轻压力，即使他们没有使用这些逃生按钮。

有项关于在噪音环境下完成任务的心理学研究，选择两组参与者，一组告诉他们可以在完成任务的时候用按钮停止噪音但要求尽量不要使用，另一组则没有停止按钮。没有控制按钮设置的那组参与者，完成任务的表现比有控制按钮的那一组要糟糕很多。即使有控制按钮的那一组没有使用控制按钮，只是相信他们受不了的时候，可以控制环境里的噪音。

两个实验说明，当我们有权力对环境因素进行选择的时候，我们会变得更幸福，工作更有效率。但是在现实中，有些人在年龄的某些阶段就会丧失这这种选择权力，不再能为他们自己做最简单的选择，比如一大部分风烛残年的老年人。

当老年人退休退休之后，或者生活不能自理被安置在敬老院里以后，会体验到这种失去对自己生活控制的无力感。这种控制感的丧失，可以让老年人增加心脏病、抑郁、糖尿病和结肠炎等疾病风险几率。

所以退休后和被安置在敬老院里，老年人必须渡过这种对自己日常活动丧失控制杆的心理危机，进而影响到他们自己未来的命运。

二，美国康乃狄克州敬老院里的心理学实验

心理学家郎格尔和罗丹（Langer and Rodin）在美国康乃狄克州（Connecticut Arden house）的阿登敬老院进行了关于自我控制感的心理学实验。

1，郎格尔和罗丹敬老院自我控制感的心理学实验

他们在敬老院的四楼和二楼选择了90位年龄在65到90岁的老年人参与实验。阿登敬老院是康乃狄克州最好的养老院，可以提供高质量的医疗护理，娱乐设施和居住的舒适。

居住在养老院里的人们，都是生理和心理健康相同的老人，基本来自于大致相同的社会经济背景。新入住的老人，会被随机分配到空出来的房间里。因此，参与实验的对象基本是相等一致的。

第四层参与者，8位男性39位妇女，被分配增加责任（increased responsibility）；第二层参与者，9位男性35位妇女，没有给他们增加责任。

2，实验过程

郎格尔和罗丹说服敬老院管理人员参与实验。关于管理人员召集第四层老人参与者开会：（increased responsibility）你们可以自己决定你们的房间怎么安排，你想怎么安排或者你想让公寓管理人员怎么帮助你摆放家具。（自己选择）

如果你有什么不满意的地方可以告诉我们，另外我想代表阿登敬老院给每人一件绿植礼物，首先你是否想要？其次选择你自己喜欢的绿植。所有参加会议的参与者都选择了自己喜欢的绿植，然后你需要自己养护绿植。（自己选择）

最后，我们想在下星期有两晚的放电影活动，周四和周五。如果你参加的话，你需要自己选择周四或者周五看电影。（自己选择）

对第二层的老年参与者是这样开会的：我们想为你们把房间安排的尽量舒适，我们想让你们在这里生活的幸福。我们感觉这是我们的职责让房间安排的能够让你们感到骄傲，住在里面幸福。（别人安排，自己被动接受）

我想代表阿登敬老院给你们每人一个绿植礼物，然后安排护士走过来递给每位患者一份绿植。这份绿植需要你们养在房间里，护士将会为你们浇水、晒太阳。（别人安排，自己被动接受）

最后一件事情，我想告诉你们下周四和周五有两场电影，但安排好了之后，我们会尽早告诉你们。（别人安排，自己被动接受）

三天后，管理人员走到每个房间，告诉同样的信息。

3，实验结果

在开始试验前一周进行问卷调查，结束后三周再进行问卷填表调查。

一份调查表询问老人他们的自我控制感觉，以及他们感觉到主动和幸福的水平；另一份调查问卷是让护士们为每位护理的老人打分，评价她们幸福、警觉、依赖、社交、主动等，以及睡眠和饮食习惯。

再加上管理人员有老人们去参加看电影的人数记录，还有一个让老人们参与竞猜罐子里软心豆粒糖的数目的游戏。

实验结果无论是老人参与者的自我报告，在幸福感、主动性和警觉性方面，增加责任感的第四层参与者都有很大程度的改善。在护士们的评价报告里，增加责任感老人们的总体提高、花在主动社交活动的时间都有较大程度的提高。

通过实验，郎格尔和罗丹认为，当那些被迫放弃自我控制能力和决策权力的人，在给予他们个体责任感之后，他们的生活质量和态度都有了提高。

据此他们认为，应该建立一种让老年人自我负责自我管理的机制，改变老年人无力控制感的现状。衰老和消失的选择能力，并不是年龄老化的必然结果。因此，改变老年人的生存现状，需要给他们恢复决策选择的权力和让他们感觉到自己有能力。

4，后续相关研究

18个月后，郎格尔和罗丹回到阿登敬老院进行跟踪研究，去观察给老人们增加责任感带来的长期效果。

通过采访医生、参与实验的老人、护士和管理员，对18个月的效果进行评估。结果显示，给老人们增加责任感，会带来身体和精神上的良好改善。

特别是30%的对照组的老人在18个月后去世了，而增加责任组只有15%的老人去世，效果还是很明显。

批评者认为，短暂的责任感干预虽然可以给老人的身体和精神健康带来良好改善，但是一旦实验完成干预停止，老人们面临的无助感、无力感可能会比那些没有干预的老人更严重。

三，应用和启示

人生就是一条从出生到死亡的单行线，任何人无法逾越。

1，个人的力量和控制能力，对于一个幸福和有效率的人生非常重要。

自我控制感越强，身体越健康，性感越幸福，年龄自然老化的过程越平稳。对这个过程的现在敬老院、医院都意识到需要鼓励老年人增加自我选择、个人权力和自我控制感来改善老年人生活质量。

2，许多研究显示，当我们老去的时候，需要有价值感、个人的自我控制感。

2003年对德国敬老院老年人抑郁症的研究，说明缺乏自由和个人选择是抑郁症、身体健康状况不佳和缺乏社会支持的预测因素。

因此，研究认为老年人抑郁症的预防和治疗，需要老年人承担责任自我管理自己的事物。

3，研究人员认为，随环境的自我控制感之所以如此重要，可能是因为这是人类进化一种生存机制。

那些能够控制环境、适应环境的人类得以在气候变化恶劣天气环境中生存下来，并且把这种基因遗传给后代。

在现代生活中，当人们面临一个新的环境，往往感觉到压力而忐忑不安。这就是因为不熟悉环境，不确定因素增多，自己对新环境没有控制感，因此压力增加导致失常。

即使这种环境对你没有造成实际损害，但是你的血压在压力下上升，心跳加快，释放出更多的肾上腺素。

4，个体力量和控制感不仅可以影响你的幸福感，也可以让你身体更健康；丧失控制感让你不幸福，甚至生病。

在生活中大多数环境条件下，增加你的选择可能性，或者增加你的选择空间，可以作为一个人追求的人生目标。

比如，读书或者上大学，也许并不一定能够让你比初中生的外卖小哥挣得多。但是，如果外卖业大洗牌，比如机器代替人工，外卖小哥可能失业在家，你也许可以迅速找到下一个雇主。

所以，从这个角度来说，对任何人，读书都是为了提高自己未来命运可以选择的空间。