筑基第24、25、26课复听笔记-常见行为疗法 、认知行为疗法、
第24课
常见行为疗法
个体心理咨询技能
行为疗法、认知行为疗法、求助者中心疗法
行为疗法：阳性强化法（三级）、系统脱敏法、冲击疗法、厌恶疗法、模范法、生物反馈法。
认知行为疗法：合理情绪疗法（三级）、认知疗法，认知行为矫正。
行为疗法与焦点解决还是不一样的，行为疗法是以咨询师为主导的。
行为疗法以训练动物起家。
行为主义共同的特点：都认为：环境决定人。（否定了人的主观能动性）
三大创始人：华生（经典）、斯金纳（操作性）、班杜拉（社会学习理论）
行为治疗的基本原理
理论来源主要有三个方面：
各个学派都是相通的，不过自己要有深耕的学派
经典条件反射：巴普洛夫对狗的训练。人为训练的
操作性条件反射：桑代克、斯金纳，研究老鼠。
强化：关注本身就是强化。
不小心间就强化了孩子的不良行为！
消退：对不好的行为不予理睬或采取漠视的态度，就是消退！就当没看见。
咬指甲
对不当行为不关注。可以提醒，不过多提醒，别去老管他。
该说还是说，例如老公酗酒。
不断的完善自己，更好的接纳他人。
接纳自己，才能更好的接纳他人。
泛化：小孩子没认生之前，见谁就误认为是妈妈，就叫泛化；认生了以后是分化。
著名的白色恐怖实验
成长就是陪伴加等待的过程！
华生对广告影响很大
环境决定论、教育万能论，太过了！
先天的遗传加后天的努力
做好自己，不要把自己的希望放到孩子身上，否则，孩子会很惨。
正强化：生活中多用
负强化：将功赎罪。
惩罚：给他不想要的，撤掉他想要的。
多用强化和消退，如用惩罚需提前明确规则
别跟青春期的孩子较劲儿，因为你扭不过他。
社会学习论
班杜拉：宣称模仿学习是人类学习的主要途径。
儿童会模范大人的行为。
从人生的更大系统去看，学会与问题共存，接受生命的限制，但不放弃希望。
第一单元 简易行为矫治-阳性强化法
注：只奖不惩
一通百通
理论基础是行为主义理论的操作性条件反射：人及动物的行为是后天习得的，是行为结果被强化的结果，通过正强化和消退的方式使行为增加。
事上磨！稳得住！
反反复复、纠结纠结，就记住了，稳住了！
所有的捷径都是最远的路！
有失才有得啊！
人得现实一些，不要想太遥远的。
对孩子不要轻许诺言！
使用注意事项：
1、目标行为单一具体，若有多个目标行为目标要改变，需一个一个进行。
2、阳性强化应适时、适当，在行为出现时进行，强化要适度。
不要太多，太过！
3、随时间进程，强化物可以由物质刺激变为精神奖励，待目标行为固化为习惯后，最终可以撤销强化物。
代币法
对自己也可以用阳性强化法。
朋友对孩子来说，太重要了！孩子愿意去学校，是因为有朋友。在学校呆着会起正强化的作用。
越学习越感觉到自己很渺小！
第25课：
第二单元 系统脱敏（摆脱敏感）法
逐步的摆脱敏感
由精神病学家沃尔普创立
让求助者用放松取代焦虑
放松和焦虑相互影响：交互抑制（阴阳太极图也是）。
建立理想焦虑等级的三要素
1、等级差要均匀
2、成败的关键：每级焦虑应小到能被全身放松所抵抗的程度。
3、主要取决于求助者本人
第三单元 冲击疗法
启示：不要低估自己面对困难时的潜力，但是也不要高估自己抵抗环境的能力。
第四单元 厌恶疗法
注意：严格控制，要签订知情同意书。
常见的四类厌恶刺激：
1、电刺激，2、药物刺激，3、想象刺激，4、其他刺激（憋气、羞辱）
內隐致敏法。
第五单元 模仿法
基本理论：班杜拉社会学习理论。
工作程序：
1、选择合适的治疗对象：评估适应症和模仿能力。
2、设计示范行为：示范的情境应尽可能真实、从易到难，从简到繁，循序渐进。
3、强化正确的模仿行为：比如赞赏，鼓励，接纳等。
越简单越好，一小步一小步。
三、具体方式
生活示范、象征性示范、角色扮演、参与示范、內隐示范。
四、注意事项
第一，学龄期是模仿能力最强的年龄段，模仿方法更适用于年轻的求助者。
第二、示范者的表现是成败的关键，感染力相似性，
第三、对正确行为及时、恰当地强化 。
第26课 认知行为疗法
既改变认知又改变行为 ，以认知为主。
多用到自身，更多的去反思
一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程的心理治疗方法。
信息平衡法则。
你无法改变环境，但你可以改变心情
认知行为疗法不是那么注重关系，也不太注重宣泄，
认知行为疗法的4个特点：
求助者和咨询师是合作关系；
假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果；
强调改变认知，从而产生情感与行为方面的改变。
你自己怎么看，直接影响你的情绪与行为。
通常是一种针对具体的和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗。
认知行为治疗基本过程
寻找不良认知-改变不良认知-新的认知模式-情绪和行为的好转-社会适应能力增强。
认知行为疗法代表人物：
埃利斯-合理情绪疗法
贝克-认知疗法
梅肯鲍姆-认知行为矫正。
一、合理（理性）情绪疗法（RET）
ABC理论
A：外界世界
B：人们的认知
C：情绪和行为反应
拓展：对人性的看法：
人可以是理性的，也可以是非理性的
人更多是非理性的！
情绪伴随思维而产生。
拗不过弯，反复约练。背后的认知。
人感动好多是因为自己。我们外面没有别人，都是自己！
你跟这个世界的关系，其实都是你跟自己的关系。你自己通了，你跟这个世界就是通的。
要把自己修通！
情绪困扰的持续 ，是内化语言持续作用的结果。
要学会对这个世界散发出更多的善意！
这个世界会以你对他的方式来对待你。你对他有更多的善意，他也会对你有更多的善意；你对他有更多的恶意，他也会对你有更多的恶意；而你对于他的恶意更多的来自于你的认知。
要看到这个世界更多的善，你才会对这个世界散发更多的善意。
任何人都会有或多或少的不合理思维与信念
不断用内化语言重复不合理信念就会导致情绪困扰（像心理暗示）
可以给自己更多的好的内化语言！
每个人都在自己的当下尽了全力！他也想更好！
他这样做一定也有他的道理！
合理情绪疗法的操作过程：
诊断、领悟、修通、再教育
人际交往的黄金法则：像你所希望别人对待你那样对待别人。
反黄金法则：我对别人怎么样，别人必须对我怎么样。
