提升元认知三部曲 ---- 坐享

现在的每天都期待着一件事，就是可以在运动完洗完澡过后，坐在椅子上来一次坐享（冥想）。那种感觉很奇妙，体验着片刻的平静，将自己彻底的放松下来，沉浸在属于自己的空间中。而坐享结束之后，总可以感到一种充实感，轻松感，仿佛获得了一次重生。这种感觉只是真正体验过的人才能有深刻体会。

回想过去，起初我对于坐享并不了解，感觉总是笼罩着神秘。偶然有一次在听哈佛幸福课，TalBen老师解释了正念冥想的概念和好处，我就开始尝试冥想，那时候TalBen老师说到了一个标准是"至少15min的意念锻炼，每周六到七次"，下决心尝试了一周时间之后，因为没有耐心就浅尝辄止了。

再次接触到坐享应该就是在去年，笑来老师说坐享是提升元认知能力的重要方法。我对于这个坐享又燃起来了兴趣，开始投身坐享大军。起初用手机设置了15分钟的计时器，听着笑来老师的大海坐享音乐，每次做完冥想总是很有成就感似的，感觉又完成了一个任务。

之后遇到了一本书，《微习惯》，它告诉我要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。我发觉这是我养成冥想习惯的一个新起点。果断把“每天15分钟的坐享”改到了“每天1分钟坐享”，把某种程度的负担转化为一件乐事。在践行过程中，几乎每次都可以微量开始，超额完成。把计时器抛开，把音乐也先抛开，想什么时候结束就看自己的心情，突然有种自己做主的感觉。

在我看来坐享可以做到以下几步就好。

1、找个没人打扰的地方，坐直闭眼。

2、把注意力集中在呼吸上。

3、如果意识到想到别的，只需要轻轻把思绪带回来。

4、当自己觉得满意时，停下来。

之前听过不少坐享的方式，而“观呼吸”还是我用的最多的一种方式。优秀的观点都是看上去看简单的，就像以上的四步一样。只要做到位，就能有惊奇的效果。

相信你看了这篇文章之后，也可以尝试“每天1分钟坐享”。