瘦了八公斤以后的感想

孕期85公斤，到今年过年仍然有72公斤的我，已经放弃了哺乳期可以减肥的想法，更加不敢想象自己能用短短几个月的时间瘦下来。

可是今天站在体重秤上，醒目的63.4提醒我。我能做到！大学期间最瘦的时候60公斤，我有信心回到体重的巅峰时刻。

（哈哈，虽然作为一米六的身高，标准体重是55公斤，但是我仍然忍不住要捂嘴偷笑。）

我是怎么做到的？

简单来说就是，健康饮食，偶尔运动。

关于饮食，我在简书写了很多反思和方法。其实完全没有什么新的理念。无非是多吃菜，少吃肉。

以前在食堂吃自助餐，虽然也知道这个道理，但是常常看哪里人多去哪里。挤着去来一碗排骨，粉蒸肉，饺子，烧白，鱼肉或者鸡块等等肉类。吃饭常常考虑什么时间去才有爱吃的肉类。总觉得有肉也有菜，有米也有红薯，很健康很均衡。

当我真的使用食品称去食堂的时候，我发现250克蔬菜居然要两碗半才够。而几块鱼肉就达到70克了！这样的认知和我自以为的状态差距太大了！就这样，改变发生了。

我在食堂吃饭一般去的晚一点，高脂肪高蛋白的食物就所剩不多，刚好让我从容地选择健康饮食。以前每次都带称，后来时间久了，大概清楚每种类型食物的分量和体积，就不带称。所以我在食堂吃饭不用自助餐盘，而是用喝汤的小碗。

一般用六个碗装各种各样的食物。两个碗装蔬菜，一个碗装粗粮，例如食堂绿豆汤里的绿豆，粉蒸肉下面的红薯，以及红薯或玉米或南瓜，一个碗装点白米饭加粗粮。一个碗装蛋白质含量高的豆皮或豆腐或鸡蛋，一个碗装点鸡肉或者鱼肉或者猪肉。所有的食物只要有油的，全部舀汤进入，涮涮油再吃。

在家吃饭和在外吃饭也是同样的原则。每餐仍然吃爱吃的食物，仅仅改变了饮食结构和分量。居然不知不觉中就瘦下来了。

减重，从认知更新开始。