觉知（四）如何养成好习惯？

一.培育好习惯：兑现承诺，从小处做起

每一个旧习惯对应着的神经回路是无法消失的，只能靠新习惯打造更强大的新神经回路，用新神经回路去战胜旧的神经回路。

给大家一些方法和策略:

1.从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。比如，一天先做一个俯卧撑，一天背五个单词。

一开始不要急着做大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你做出承诺。承诺一旦作出了，无论是怎样微不足道，都要遵守下去。

这样做背后的机制是什么呢？一是你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静，会收获自信；二是在这个世界上分裂是最大的痛苦，地表的分裂会导致地震，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分裂会带来一生的痛苦和遗憾。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有做，你会自责，你会对自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不可信的。

2.每天必须做一件事情。试着只规定自己每天必须完成一件事，这很容易实现，而实现的喜悦就是一种强化，会使你的新习惯更强大。

3.每天必须不做一件事。你可能有很多坏习惯，你成了他们的奴隶。不要企图一天把他们全部消灭，试着规定自己每天必须不做其中的一个习惯，比如不打王者荣耀，不发脾气，不说脏话......

4.不要积累大多的未完成的事情。因为这会消耗我们的心理能量，简而言之，就是耗费心力，这很可能导致我们还没开始做，就开始焦虑，大大降低我们的做事的效率。

比如有时候发现自己有好多事情没做，便责备自己，评价自己懒，这样的开始极其耗费心力，最坏的结果就是最后什么都没做。

5.计划不如行动，行动没有终点，立刻开始。因为构想、计划的时候，只能预计那些符合期待的后果，就是期然后果，也是“我们能看得见的。”只有开始行动了，才会出现非其然后果，也就是各种“我们看不见的”的惊喜、收获，或者问题、困难出现。

二.POA法则

每个人都是有惰性的，这是我们人性中的一部分，如何让我们克服自己的惰性，加速成长呢？

1.加入一群有共同目标的群体，你想成为什么人，先靠近什么人。

2.通过给力的方法＋伙伴支持＋共同目标，产生行动力，升级自己的认知系统。

POA背后的运行机制，有一个小目标——聚集一小部分伙伴——加上给力的方法——产生行动力——小目标达成，然后扩展——推动大目标——同时吸引更多的伙伴——推动方法优化升级——促进更大的行动力——大目标达成，继续滚雪球......

以现在的成长群为例，我们的第一个目标是考研，接着吸引伙伴聚集，然后利用线上打卡＋线下分享的方法，逐步实现能力提升，小目标达成；

大目标是终身学习者——吸引更多伙伴加入(前提是我们有吸引人的能力)——推动方法优化升级——促进更大的行动力——大目标达成，意外的惊喜和收获也在路上……

三.刻意练习

1.在学习区进行训练，关注训练方法，而非训练时间，抓住问题的本质进行练习。

2.只在结果可控的领域进行练习，比如国际象棋、吉他，不可控的领域比如预测股市。

3.高度针对性的重复练习基本功。

4.要把训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习。

5.随时获得有效的反馈。有效反馈包括三点:及时、超脱(对事不对人)、试错(你犯错误的代价极小)。

6.考试是最好的反馈。

7.你必须在一个不受打扰的环境里单独学习，调动大量的身体和精神资源，全力投入。

四.生活“案例化”处理

1.每日做复盘日记。

2.看一看哪一个“假设”不合适，改变它，因为“假设”会指导我们的行动。

3.用复盘日记看到我们行为背后的运行机制。