《活出心花怒放的人生》读书笔记

本文整理自樊登读书本周新书——彭凯平教授《活出心花怒放的人生》。感恩！

1、快乐的时候、幸福的时候，有四种神经递质，如果没有的话你开心不起来。就是多巴胺、血清素、内啡肽、催产素，对我们身心状态的愉悦感受特别重要。

2、如何正确的比？我可以选择怎么比？什么时候跟谁比？那比如说您跟马云比比。那就没必要嘛，我们追求的方向不一样，我们的价值理念不一样，我们的人生阅历也不一样。人需要从多个维度来认识自己的生活，而不仅仅是盯着别人的一个点。人有一种认知误差，你也知道诺贝尔经济学奖获得者卡尼曼教授2002年就提出来，这个认知误差叫做鲜明性思维误区。就是我们比的时候，往往比的是大家的那个鲜明特性，那个闪光特性，换句话说，我们往往比的是人家的那个优势、优点，没有比人家的整体情况，你也不了解人家的整体情况。所以要学会用弹性的视角看待自己的生活。

3、真正需要的是什么？真正需要的是感情。健康、愉悦，良好的人际关系，一定程度的社会认可，这是很重要的，这样的需要才是我们真正的需要。很多欲望，它可能是社会塑造的、文化强加的，甚至有可能是别人误导的。正确的区分我们想要什么和我们必须要什么，其实还是很重要的。

4、具身认知。所以知行合一是有道理的，你做出这样的行动，你可以得到这样的一种反应，二者之间是相辅相成、相通的。达尔文有一个很著名的理论叫做肌肉反馈理论，就是你装出一种肌肉的体现，你的大脑会解读，你会开心。你的行动会反过来影响你的想法。你不开心的时候可以做些事情让自己开心，而这个做的效果就是一种积极、愉悦、幸福的体验。最快的就是嗅觉，我们人类的嗅觉，它是不通过大脑就产生作用的，因为有一个情绪加工的中心，叫做杏仁核，杏仁核就在我们鼻子后面。所有的其他感官都要经过大脑。闻香可能是调整情绪的最快的方法，因为它立马产生作用。还有一个就是深呼吸，就是我们人类有交感神经和副交感神经，一个是让我们激动兴奋，一个是让我们安静，当我们副交感神经激活的时候，人心情变得很好，所以你生气的时候，猛吸一口气，让自己安静下来。

5、我们人类的所有心理活动，都是进化选择出来的保护机制，都是有必要的。比如说焦虑其实是有必要的，如果明天要考试了，你一点紧张焦虑都没有，你肯定考不好的。所以负面情绪其实是必要的，而且是第一需求。不开心让你活下来，开心让你活得好。

6、意识到工作的目的是什么？工作除了养家糊口、赚钱之外，其实还有一个让自己活得开心，活得积极，让自己看到前途和目标。如何获得职场满足感？第一，要找到工作的意义；第二，找到成长的路径；第三，调整自我心态。我们以前老以为忍的人活得很苦，现在发现忍的人其实未来活得更幸福。未来他的社会地位更高，工资收入更高。延迟满足，其实是一种自我控制。此时正是修炼时。很多时候不是这个事情本身，是我们怎么想这个事情对我们造成巨大的影响。控制你能控制的部分，然后找到它的意义去理解它。

7、积极心理学，它是科学，它是讲大道理，我们以前老以为大道理没用，以为那些方法有用，其实很多方法它是因人而异、因地而异、因时而异的。真正有用的是大道。

8、人没必要给自己增加很多的疲劳感。站着也把钱挣了。

9、如何改善与他人的关系？一是，改变对他人的看法，你可以发现他们的优点，发现他们特长，找到一个可以喜欢的人；二是，改变自己的行为习惯；三是，改变自己所在的群体，这个群体融不进去，总有群体可以融的进去。

10、认知失调理论。凡是出现我的欲望或者行动有矛盾的时候，肯定产生认知失调，这个时候我就改变它、改变我、改变场景。

11、行为改变心境。真正做大事业的人，其实是能够选择孤独的人，就是他能够在繁忙之间找到自己安宁的心境，他能够在人群中间读书。

12、第二次婚姻一般来讲比第一次婚姻可能要好一些，因为有经验了嘛，被调教过了，所以第二次婚姻通常比第一次婚姻要幸福。但如果你要老离婚，就一定不会幸福。我们为什么要结婚？一是，性生活的需要，夫妻之间的性生活肯定最安全；二是依恋的需要，我们这种相依为命的社交的满足；三是，人真的是有一种爱的需要，爱的需要胜过性的需要，普天之下没有谁因为性生活得不到自杀的，但是普天之下有很多人因为爱得不到而自杀。说明人类对爱是极其需要的。

13、激情的消退是很自然的现象。如果结婚七八年了，还像小孩一样激动，那就无法安静下来，无法追求自己的事业，特别是无法照顾孩子。从进化的角度来讲，有了孩子之后，对配偶丧失激情是很自然的事情，这是人类的一种设计。这个设计是让我们更爱孩子。但是有一种爱的激素，它没有适应现象，它可以一直让你历久弥新，时间越长，陪伴越久，爱的激素越多。爱的激素的分泌，它需要陪伴，要花时间在一起，要握着手，要盯着眼睛看，主动拥抱5分钟。

14、为孩子注入王者基因。我们发现，在21世纪人工智能时代有三个能力是取代不了的，一是，审美的能力，叫美感；二是，我们的想象力、创造力；三是，同理心。培养孩子审美、创造、同理的能力，这个是机器取代不了的。孩子到了一定年龄，他有自己的自主性、独立性，有自己的爱好，他带给我们的幸福快乐会越来越多。所以，对于年轻的夫妻，这样的一种长期发展观念，了解儿童成长、成熟的心理学是很重要的。

15、夫妻之间要讨论一些问题，分享一些困难，别老自己扛着，扛着扛着受不了了就责备对方，有一定的抱怨，有一定的责任分享是很重要的。

16、没有把孩子当成爱的结晶，把孩子当成自我超越的工具，孩子是孩子，他不是工具。我们现在发现很可悲的一点是，很多父母自己不读书，打牌、放松、放纵，让孩子好好读书，孩子怎么做得到呢？我们还有很多不切实际的幻想，就是孩子一定要上清华、北大，你自己连一般的学校都没有上过，你就不要有这样的想法。孩子是你爱的寄托，你让他活得好、活得开心、活得快乐、活得健康，其实这就是给你自己带来最大的幸福。所以我们需要有个思想调整。人人活出自己的天赋，人人活出自己的优势，让孩子也慢慢地心花怒放，然后你全家心花怒放，这个时候健康、长寿、快乐、幸福，甚至成功、财富都可以得到。

17、一个人只要愿意拿起求助电话，其实心理的病就已经好了一半了。真正的知识永远是大道理，要靠你去领悟，要靠你去实践，再好的方法你不学，你不信，一点作用也没有的。