用《睡眠革命》的方法拥有高效睡眠

《觉醒年代》这部剧，里面有一段台词李大钊在五一国际劳动节号召工人们说“8小时工作，8小时休息，另外8小时，留给我们自己”，一天有24个小时，睡觉占了接近1/3，可是其他的时间还是不够清醒。通过听书了解到《睡眠革命》这本书里关于睡眠的一些观点和建议，觉得很有用。

最适合睡眠的三个时间段:

夜间

午后一点至三点

傍晚五点至起点

睡眠的周期:

睡眠以90分钟为一个周期，完成入睡到浅睡、深睡的循环。成年人平均每天5个周期，部分人4-6个周期，自己尝试。以起床时间为准，调整入睡时间。调整睡觉时的光线有助睡眠。

睡眠的流程:

睡前

睡前三小时：不吃正餐。

睡前90分钟：放松，营造安全的氛围，不要做剧烈的运动或者太死脑细胞的运动。

睡眠过程:推荐侧卧。鼻子呼吸。

固定时间起床，周末不要间断。

临时有事需晚睡或者早起，推迟一个或提前一个周期睡觉，记住以一个周期为单位。

一周35个睡眠周期即可，以一周为一个整体阶段，不要太在乎一天睡眠质量的好坏。

早晨醒来后的90分钟内:

15分钟内不碰电子产品。

做适度的脑力活动，看报，听广播。

做一些舒缓的体育锻炼，户外最好。

吃早餐。

日间的睡眠和放松:

在13:00-15:00,17:00-19:00两个时间段补充睡眠，作为晚间睡眠不足的补充，以30或者90分钟为宜。

如果午休睡的太沉了，到阳光下活动几分钟。

根据自己的工作时间灵活调整晚上的睡眠时间，按照90分钟为周期进行；充分利用下午和傍晚的时间进行补充。

放松：每工作90分钟站起来活动一下，让大脑转移注意力，且远离电子产品；白天困倦或者精神不足，充分利用日光或者日光灯。

注意:

起床用闹钟或者唤醒灯，而不是手机。

在早晨的固定时间起床，不在周末睡懒觉。

按完整的睡眠周期调整入睡时间和起床时间。

不要在三个时间段以外的时间段入睡。

充分利用光照，晚上尽量黑暗，白天多照太阳。