如果你不害怕孤独，你就能《无压力社交》

文| 林 语

字| 1651

远远看见认识的人，不知道是该打招呼还是该绕路走；

害怕聚会，恨不得把自己埋在食物堆里一个人埋头吃；

讨厌和不熟的人待在一起，说话总是躲闪别人的眼睛；

时不时打开手机，不是因为爱玩手机，只是害怕尴尬；

网络上无话不说，可见了面无话可说，一句话就冷场。

你是否也有过类似的经历，怀有这些想法的你，渴望以一种更勇敢、自信又放松的方式与人交往吗？

认知治疗学院创始人之一，[英]吉莉恩·巴特勒女士的经典著作《无压力社交》，给出了针对社交恐惧人士的自助指南，可以帮你转变信念和行为，让社交更自在。

书中给出了克服“社交焦虑”的三个策略：减少自我关注，改变思维模式，改变行为模式。

有时候，我们之所以觉得紧张，感到焦虑，是因为我们把太多的关注点放在自己身上，感受到的是身体紧绷、僵硬，脸上发烫，大脑一片空白。

当我们关注自己，会下意识觉得别人也在关注自己，这就无形中给自己增加了不小的压力，而这种压力是自己造成的，并不是社交带来的。

克服“社交焦虑”的第一个策略，是“减少自我关注”，转移注意力去关注周围的人和事。

倾听他人讲话，他讲的话有什么逻辑，讲话的时候是什么反应？

看看周边的环境，身处何方，能够看到什么，如何来描述这些？

当把注意力转移，有限的注意力就被分散了，焦点不在自己身上，缠绕在身上的“绷带”也就松了绑。

对社交的恐惧，主要来源于别人对我们的看法。

当我们不知道该不该打招呼，闪躲别人的眼睛，其实害怕的是不知道说什么的尴尬。担心不懂得怎么开口，担心自己表达不当又成了“话题终结者”把天聊死，更担心别人因此对我们产生的看法和评价。

这个时候，我们要做的第一步，是认真审视自己，识别自己脑中的想法，弄清楚当感到焦虑的时候，自己在想些什么。

比如：

在你开始感到焦虑的时候心里是怎么想的？

想象中当时可能发生的最坏的事情是什么？

在那个场合中有哪些事是你在乎的？

这个经历对你来说又意味着什么？

与自己对话，找到内心真实的想法。

第二步，找到替代性的思维，找到替代性的思维模式是使自己感觉更好的主要方式之一，也是能够快速建立起信心的方法。

在找到替代性的思维模式前，要先对那些困扰你的想法提出质疑。

比如：

那些令你不安的想法，是事实还是你的猜想？

如果此刻的你更加自信，又会怎样看待这件事？

有哪些片面的想法会影响你现在的思考？

推翻那些让自己感到糟糕的想法，再去寻找对自己有益的思维模式。

最重要的是，聚焦你的实际目标，替代的思维模式，要对你有作用，支持你要达成的目标才行。

面对社交恐惧，我们有时总会刻意回避，能躲就躲，希望通过这种方式可以缓解我们心里的焦虑。

可是，回避能够杜绝恐惧吗？回避也许会更加加剧恐惧的程度，因为越是回避，它越是存在在想象当中，不要低估了自己的想象空间，想象中的危险要比现实中的严重得多。

改变行为模式的前提是，先认清楚我们目前的行为模式，辨别是自己的哪些想法促使产生这样的行为。

参加聚会，总是一个人埋头狠吃，其实并不是自己有多饿，只是觉得面对不太熟的人，不知道该怎么打开话题，如果话题很冷场，如果没人能够接上话，那样会不会很尴尬，算了，还是自己默默吃东西好了。

就是因为有了这样的想法，才能让那个行为模式成立。

那么改变这种行为模式，从改变安全行为做起，比如，尽量和身边的人，或者看起来比较“无害”的人，试着去分享一些最近的经历或者觉得有趣的事。

先勇敢做出这个改变，再来评估改变后的结果。

得到了怎样的反馈呢，发现他们确实听了你说的话，很热情地和你聊起电影，并没有把你排除在外。

这就是克服“社交焦虑”的三个策略：“减少自我关注”、“改变思维模式”、“改变行为模式”。

读完这本书，发现很多时候，社交焦虑，只存在在自己的脑海中，外界也许风调雨顺，自己却已经脑补了一场大戏。

《无压力社交》这本书，是一本写给“社交恐惧”人士的自助指南，通过“减少自我关注”、“改变思维模式”、“改变行为模式”这三个转变信念和行为的方法，让我们从社交旁观者变成社交参与者，让社交更自在。

期望我们在与人交往的路上，都能够做更勇敢、自信又放松的自己。

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