《情绪急救》听书有感

推荐书籍：情绪急救

选择目的：情绪的出现如何修复

选择解决的问题：面对生活以及工作中产生不良情绪，通过学习了解如何治疗和应对。

控制好情绪

作者是美国的盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D），也是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel），他也是拥有多年的临床经验的心理医生，一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。

"情绪"每个人都有，无论是大人还是孩子都有，樊老师在解读中提到心理伤害的"七宗罪"，分别是拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑。无时不刻的存在着以上几种情绪，接着就选择几点来谈谈和分析我自己的感触。

1.拒绝

从小内向的我不敢多说话，生怕说错了就遭到拒绝，然后就会伤心的躲在角落里哭泣，有时觉得自己就是个敏感的人。记得有一次，奶奶她们在分好吃的东西，弟弟妹妹和姐姐都在的，我看着奶奶一个个的分给他们，可是我被忽视了，奶奶没有给我，当时好多大人也在的，都没发现还有我这个孩子没有拿到，我没支声，就这么过去了，被拒绝后的心理很不开心，这样类似的事有过多次。

作者提到对应的"拒绝"有四个疗效方法：与自我批判争辩、恢复你的自我价值、修补社交感受、自我脱敏。

作为被拒绝的对象"我"，应该找找自己的价值，面对小时候的被忽视其实是可以作为锻炼的一种机会，更能体现我个人价值的时候，过去已成往事，回忆只是一种记录，然而我现在要做的是积极面对被拒绝后的行为，正如作者所说的以上几点，通过自我批判争辩，选择自己的强项来体现自己价值。(价值是自己给的，如果连自己都放弃了，那就很容易被拒绝而伤害)

2.孤独

和老公分居两地，家中有个老母亲(身体并不是很好，没有收入来源的她会比较唠叨)，有个五年级的孩子(作业要催促，睡觉吃饭有时需要叮嘱，还会玩上游戏)，有着一份日夜班的工作，一系列的事发生我没法解决，夜晚时想起后觉得挺痛苦，觉得自己好孤独，都没有谁能帮忙的，有过一段时间特别抑郁，总觉得自己好像生病了。

作者提到对应的"孤独"有五个疗效方法：摘掉自己的有色眼镜、找出自己的自我拆台行为、学会换位思考、为你的社交设定一个额外的目标、收养小动物。

"孤独"下的我自己觉得可怕，没能正常的生活，活在了自己的小黑屋里，有些行为就是自己的拆台行为导致的(多余的想法太多)。通过学习可以成长，无论哪一方面，能找到错误点，借着方法可以改变，换位思考利用正确的语言去沟通，从而可以达到我想要的效果，要求他人改变不可行，只有改变自己才最简单可靠。

3.内疚

"内疚"真的是心理的毒药，内疚会造成自我谴责，让我们无法体会喜悦和幸福感。当我们处于过度内疚的阵痛中时，很难以任何实质性的方式享受生活。深有体会的感受到了。疫情的到来有着不知所措，孩子的课堂搬到了家里，2.22那天开始面临为期14天的发热工作岗位(14天的漫长隔离期)，孩子长这么大第一次这么久得分离，觉得挺对不起他的，正好这时家里只有奶奶在家，网课的进行总觉得没能给他最大的帮助和陪伴，本是特殊时期，所以更加觉得内疚了，分离的内疚心理也不好受。

作者提到对于"内疚"有三个疗效方法：掌握有效道歉的秘诀、自我原谅、重新投入生活。

书中提到"内疚"每天都有2小时，觉的有点多了，仔细想想记录一下确实有，这一天也就24小时，除去吃饭睡觉上班，估计所剩也不多，再加上各种情绪调整，仔细想想把时间浪费的太多了，掌握有效的方法改善自己的情绪，做到合理的是分配恰当的自己。

其实，其他情绪都也出现过，我主要的就谈谈以上三点，这么看下来个人的情绪出现很多都是源于原生态家庭带来的影响，我的童年并不是很快乐，我不喜欢吵架，喜欢安静，可我的小时候经常经历的是父母的吵架，还会有摔门摔碗的迹象，我很害怕。

听过"父母的语言"、"非暴力沟通"这些书籍我明白了父母的难处，他们的教育程度并不高，本是要为各自好的，只因为没能好好沟通，说的都是这伤人的语言，以为的刺激的话可以让对方改变，能让对方成为自己心目中所想，其实不是的。控制好自己的情绪的前提先给自己储存一个"情绪急救箱"，等到发生变化时能及时取出来治疗，如果是特别严重的可以寻找医生"对症下药"。

学习是没有早晚区分，想学了就开始，开始了就坚持，因为它会带来很多乐趣。给自己一个大大的赞，加油！