写在“拔掉健身的第二枚flag”之后

5月20日拔掉了2019年立下的第二个flag，健身房打卡75次，五月底练出马甲线。马甲线有了一丢丢，但是体脂略高，不明显，下个月继续努力。

从2019年1月4日立下flag后，到拔旗，在160天的时间内完成了健身学习的第二阶段。2018年5月底办了一张一年卡，到现在也到期了，两次健身房打卡flag加起来也至少200次了，想想也是挺能坚持的。毕竟健身卡对很多人而言，意味着是洗澡卡，年卡也沦落为次卡。

同一期办卡的还有一个小伙伴，最开始也并不熟悉，大家都是各自练各自的，尤其是对于一个摩羯女来说，健身是一个人的事情，啊不，任何事都是一个人的事情，是不会主动去结识其他朋友的。后来因为另外一个朋友的原因，大家也渐渐熟悉起来，偶尔也会一起吃吃饭的说。他的变化很大，减重大概有20kg左右，身体有了很明显的变化，让我望尘莫及，其他的人我不知道，但他是我见过的健身带来最大改变的真实案例，真心佩服。

相比较而言，我的变化就很小喽，但是很喜欢自己的健身状态，回顾这接近一年的健身历程，分为两个阶段。

第一阶段：120天打卡，勾起了自己对健身的兴趣，（慢热型的人做任何事都需要一个过程）从最开始只是在跑步机上跑步，到后来各种尝试，瑜伽，普拉提，肚皮舞，力量训练，整个过程走下来，从懵懂的完全小小白到开始主动去学习健身的小白，这个过程大概历时半年，期间，遇见了拥有美队胸的小哥哥和八块腹肌的小哥哥，间接起到了很大的促进作用。颜控狗+身材控，真的是没治了。这个时候，请内在美先靠边儿站会儿，好嘛？哈哈哈… 

摸着良心说话，健身房里有好看的身材超级棒的小哥哥在，真是很大的动力，无论是酷夏还是寒冬。

这半年最大的收获就是开始喜欢健身了。不得不说，前半期的打卡都是到点就打卡走人，不想多待，没啥意思，吵吵闹闹，还不如出去跑步。到后来，跟着大佬们一起练力量，就算周末时候，一个人包场了，也会坚持一个半小时训练。

看别人的健身经历也是差不多这样子的，从开始接触到真正喜欢健身是需要一段时间的。虽然看到一些关于健身的搞笑段子也会会心一笑，比如私教各种花式催课，自己各种花式推课理由。但通过自己的经历，感觉如果没有这段适应过程，大概我也不会喜欢上这项活动的吧。

看《加油好身材》的时候，你也会发现报私教课的时候，私教的课程安排还是很紧张的，内容多，力量大，如果没有基础，一开始就直接撸铁，真的是崩溃的心态，很容易放弃的，太特喵的累且疼！

记得第一次做坐姿推胸的时候，直接是空架子，推了四组，第二天，啊不，整整一个周，两个胳膊和胸都废了，那时候天气还有些冷，穿长袖的衣服，脱衣服的时候想死的心都有了。所以，过了那一周我就放弃了。但后来是因为自己锻炼了一段时间，才开始练力量。这时候的自己是主动想要去学习的，心态不一样。

还记得《高效能人士的七个习惯》中提到的第一个习惯不？积极主动，无论学习什么，首先要自己先去肯定这件事，才能学好，要自己去学，而不是等着别人来教。这点也是前几天读《6个月学会任何一种外语》顿悟的。（改天还要反思一下自己的英语学习经历）

第二阶段：在1月份新立了第二个flag，从1月到年卡期限这五个月内，再坚持打卡75次。这一阶段属于入门阶段吧，尤其是对力量训练。买书听课，咨询小伙伴，对无氧与有氧有了新的认知，也对一些力量训练有了大概的了解，当然也不是真的懂，等忙完了这阵子再去系统地学习一下，跟着小哥们一起练力量。

这半年的训练，也分了两个时期。

前期是力量训练，大肌群，小肌群，做一些简单的基础动作，虽然一直在做力量，但力量小，训练时间短，动作单一，所以最后的结果是没增肌减脂，仅是塑形了一下，整体而言，有了些曲线。

后期是力量加有氧，每天在训练完一个部位之后，再跑半小时的MIIT变速跑，简而言之，就是这个阶段是为了减脂，显马甲线。然而，在没有进行饮食控制的前提下，此阶段的健身效果比较差，依然处于维持不变的瓶颈期状态中。

以前觉得健身很简单，跟着别人练动作就行，力量小，那就从最轻的开始，慢慢来呗。不得不说，这样的想法很好，但真实情况并不是这么简单的。如果自我要求不高，维持一般体型，那这样的态度是可以的，甚至都可以不用去健身房，跑跑步，去公园快走，也可以达到这效果。但如果想获得更好的身材，那就需要一些专业知识了。

因为最近执迷于马甲线的训练，所以在逛论坛网页的时候，会额外关注一下这方面的知识，发现练出马甲线的小姐姐们，一个个都很棒，看她们分享的经验贴，想要马甲线，有三点：1、体脂率低一些；2、腹部训练；3、饮食控制。于是，最近一段时间的目标是调整饮食结构，降低体脂。（忍不住想吐槽，这一点好难的说）

经过这一年的锻炼，自己常常在想健身到底是怎么一回事呢？

首先，健身是一件慢慢爱上的事情。就想宝藏男孩一样，最开始并不起眼，但接触时间久了，却发现自己已经慢慢熟悉并爱上这件事，更重要的是爱上了那个因为健身而变得更美好的自己。尽管看到每个可反光的镜面都忍不住想去照一下，但是真喜欢那个身姿挺拔，线条感明显的自己。彩虹屁给自己吹一波的说，这个也依然是自己的目标哈。

其次，健身是一件可以自我反馈的事情。通过健身你可以清晰感受到自己身体的变化，肌肉在收到刺激充血后变得结实，第二天的发酸发胀，每走一步牵扯的痛，都让人痛不欲生。再到不久后就会发现，在皮脂下的肌肉越来越受自己控制，尽管还有一圈脂肪包围着，但可以摸到正在不断成长的肌肉。坚持一段时间后，透过镜子，可以看到整个自己都有所改变，也是很有成就的一件事。

再次，健身是一件可以创造快乐的事情。心理学上的东西就不多聊了吧，即使是在未接触健身之前，心情不好的时候，也喜欢一个人去跑跑步，这一点在大学的时候就有坚持。每次奔跑的时候，再不开心的事情也会被甩在身后，有一种奔向自由奔向幸福的感觉。前段时间也经历了一次比较难过的事情，整个人情绪很低落，日子照常过，可是就是觉得找不到快乐的意义。明明自己也知道，没有遇见他的时候，生活也就是这样的啊，没觉得有什么不好，可为什么在遇见他之后，这样的日子没有了意义呢？那段时间每天都这样质疑自己，表面上没什么事，但内心早已崩溃。那段时间也依然坚持着每天去运动，和肌友们也嘻嘻哈哈说话，看到镜子里那个咬牙坚持的自己，努力变更好的自己，有什么是不可以接受的呢？慢慢地，也就是走出来吧。

最后，健身是一件长期坚持的事情。拿得起，放不下的，绝对不仅仅是筷子，还有健身。虽然近期不能去健身房继续撸铁，但依然会将运动进行下去，等着忙完了这段时间，开始新一轮的学习、锻炼。

写了这么多这一年的健身经历，更多的是想记录下自己的想法和感受，每一项事情的开始，都可能源于一个不经意的想法。健身带给我的改变，是我最开始没有想象到的，也没想到自己会真的坚持下来，而且还放不下。在此之前，也曾看过N多篇关于健身的文章，都是默默收藏到收藏夹里就完事了，而真正的改变都是因为每一个实际动作的训练。

仅以此记录近一年的健身经历，或许走的慢一些，步子小一些，但每一次征途都始于脚下。

未来，请继续加油！

仅以此纪念