洗髓功子华：解决肾虚、早泄阳痿的实用方法

骨盆肌是男人的健康之本。骨盆肌的锻炼可以大大增强生殖器官和它周围复杂的腱网的功能。增强骨盆的力量对男人而言有无法估量的重要性，接下来为大家介绍增强骨盆训练的方法，具有很好的壮阳效果。

学习了解更多可百度  洗髓功子华

一、睾丸呼吸法 

（1）准备：

①选择你喜爱的姿势，站势是一种很合适的方法，全身放松，注意力集中。②吸气，想象睾丸在阴暗中抬起。呼气时让睾丸缓缓下沉。练习36—108次呼吸。③放松：不用肌肉力量，舌尖抵上腭，感到精液的阴冷能升到脊柱。

(2) 方法：

①上体伸直，坐在椅子边缘，两脚平放地面，与肩等宽，穿宽松内裤或裸出下身，让睾丸真正伸展。(注意，如果妇女作其中任何练习，用卵巢作为能源，她必须穿内裤以防任何气流失。)在寒冷的房子里不要裸体，否则你会走失许多气。有了空气在你下身循环，你将更容易注意到你的阴部。把注意力集中在两睾丸之间阴茎的中心，就会发现那儿真是冷的，或者说是阴的。要注意保持轻松。如果你紧张的话，就做点伸展练习，或者先散步一会，以消除紧张情绪。

②缓慢吸气，提起睾丸。停一会儿，然后慢慢呼气，垂下睾丸。当你吸气时，想到气息下沉进入睾丸，将其填满，同时用气息抬起睾丸，轻轻地吸气和呼气，直到感觉到阴囊内有许多冷性能量。你可以作9次，然后休息一会，持续作三到六组，将养生之气吸到人体的根部，在睾丸下沉时，呼出体内积存的废气。产生一种强烈的能量使骨盆的血液得以迅速循环。仅仅使用意念使睾丸上下运动，不要使阴茎和肛门肌肉弯曲。经过一两周的练习，你就可以在练习中切实观察到睾丸的上升和下降。这种运动证实你的呼吸正常。在你达到更熟练的程度时，可见下部稍稍运动。差不多所有看得见的动作都可以在阴囊本身中找到反应。睾丸的运动在镜子中显现出一种很有趣的情景。除非你特别留意，不然所有的呼吸都是通过鼻孔的。鼻道呼吸可以更好的控制吸入的空气量，它给空气过滤加温并给这种良好的平衡提供生命力。全身必须放松，清除一切紧张，仿佛你在沉思之中各只用你的意念去提起和放下睾丸，通过练习你就可以学会区别阴囊区的冷精气。

③通过吸气在睾丸处稍停，引导“冷”意从阴囊到会阴，同时感到一股冷流运行几英寸到会阴，这个步骤是通过把意念集中在会阴并保持在那里完成的。睾丸的几次呼吸聚集了更多的能量。让精气在会阴部停滞是十分重要的，如果你移开注意力，那冷性的能量就会下坠到阴囊或者漏掉。这就象用麦杆吸液体一样，当你喘不过气来，要歇一会儿时，你就必须集中注意力，用手指捏住麦杆。如果你松开，液体就会下落，这样，你就得重新开始，连续作几天这样的练习，或一直到你能固住它。

④象吸麦杆一样，开始顺着背后的通道，从睾丸中吸起性能量，总是从睾丸呼吸开始，吸进呼出，直到你感到精液能已准备充足。呼吸，从睾丸中吸起“冷气”到会阴，然后吸升到尾骨，也就是脊椎骨的末端，距尾椎不远处有的地方，即骶骨裂孔口。这时你把精气提到会阴，然后到骶骨稍稍将你的脊下部向外曲升，就象背对墙站丽平贴在墙上，将骶骨向下倾，并保持向下的状态，以便帮助起动泵的运行。如果你轻轻地绷紧你的后颈和后脑骨，这运动就会进一步加强，把能量在骶骨处停一会儿，然后再呼气并将注意力集中在骶骨。接着让你的骶骨和颈部松弛到正常状态，这有助于起动两个泵——骶泵和颅泵，同时进行睾丸呼吸，再次将你的能量提升到骶骨，并停留在那里直到你能感到骶骨打开，能量逐步上移。某一个时间，你会体会到能量移了点，如果没有这种感觉，试着前后摇动骶骨，然后停下来，观察这种摇动的效果。在骶骨里有一呈锯齿状的地方，你就是从那里吸起你的睾丸内的冷能量。这个特殊的地方有一点难对付，因为精液能。比气能浓度高，需要抽上去，所以也就在这儿，泵的作用得到体现。当“冷”意进入这个裂孔时，有些人感到疼或刺痛，或有如图钉和针刺痛，所以如果你遇到了这种现象，不要感到难过。如果你不怕麻烦，不时用绸布揉捏这个地方，这有助于你通过尾骨。

⑤如果你已设法过了尾骨，那么下一个星期就用来将冷意送到你背部的第ll个脊椎骨。用同样的方法，通过睾丸呼吸将冷意通过你的脊椎“麦杆”吸到会阴，骶骨，T一11，(正对腹腔丛，在最后的那根浮胁上)。停下来并保持这种状态，直到 T一11感到充实了，再继续打开，让。冷”意上行。由于精液能比气能浓，你又得向外屈伸你背部的那个部位以使平直，这样就为“冷”能源放开了一条更自由的通道。在T一11中有一个肾上腺能量中心(就在双肾的顶端)。在道家的训练中，我们将这看作是一个中间泵，在这儿你创造一个真空以推动能量上行。 

⑥你的下一个停顿点是玉枕，这一处在你后脑的第一颈椎和颅骨之间，用描绘过的同样的方法，进行睾丸呼吸，不停地将能量抽到会阴、骶骨和颅底。这儿是贮存能量以备后用的地方。

⑦你的下一个停顿点是百会，正在你的头顶。采用同样的方法，只是这次要填充“麦杆”直到头顶。将骶骨后倾使曲度平直以便泵的起动。这样使下面的泵运行起来。同时你让下颁折褶一点，并挤压头颅后部，这样就使上颅泵发动起来，反复向上抽，直至头顶第一中心点。

⑧当能量最后进入你的头部，你抬起头会清楚地感觉到它在旋转，而且是按顺时针方向。如果你很清醒的话，你可以数36转。你会感到身体健康，精神焕发，这额外的能量可以给予你创造力，增强你的记忆力。你可以更清楚地思考问题，而且你已进入控制性欲消长的起始阶段。在道家气功的高级阶段，这种精液会回复到气，即生命的本源。当人们老了的时候，气消耗的过多，以至脑能量和脊髓都逐渐用尽、千涸，只剩下一个空腔。睾丸呼吸将性能填充这个腔，大脑从而再现活力。道家认为性能和脑能的关系非常密切。

⑨最后通过那条吸管，你甜甜地一吸，也就是一次清新的吸气，就可以将睾丸中的能量带到头部。你开始只能一站一站地走，直到感到背后的通道(督脉)更加通畅。最后你就可以将意念集中睾丸和头顶，全凭意念将性能量从睾丸移到大脑。 

⑩你在练习时要从容不迫，以便真正体会到冷意，不要求快，你吸进呼出时，要总是保持这些泵的运转。在你作这一切时，要多用脑力，少用体力。让“冷”意作为你的先导，如果你练的太急，你就会使“冷”精能的温度升高，这种热能是你没法完全存在大脑里的。当你的头部充满了精液能时，那过剩的精能就会同你的气流在身体高位中心骚动起来，以至溅出进入微观轨道，流过腭，直到舌头。不同的人感觉的味不同，它通常被称为“金色琼浆”，然而它尝起来象香槟、蜂蜜、椰子汁，或各种东西的香味，或者是你的舌头感到有些刺痛而已。这种“睾丸的运动”练习到处都可以进行，在地铁路边或汽车里，在桌子或电视机前、床上等。主要注意的是，你的背部要适当伸直，胸部放松，阴囊自由地悬着。用睾丸呼吸法去增强盆隔的机能，会使你称心如意。盆膈再次屈折时，整个腹部受到深深的摩攘。通过周期性的激发生命器官和腺的呼吸起伏，生命力就灌注于其中。

学习了解更多可百度  洗髓功子华