非暴力沟通：区分感受和想法

非暴力沟通的第二个要素是感受，表达感受很重要。但事实上，人们常认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”

我们常脱口而出的是“我觉得”，比如“我觉得自己做得不够好”、“我觉得你还可以做得更好”、“我觉得他很负责任”、“我觉得不公平”等，这些通常不是在表达感受，而是在表达想法。在这些遣词造句中，我们可以试着用“我认为”替换“我觉得”，这样就更明确了这些语句是想法，是我们的评判。

如果我们要表达感受，我们可以用“我感到”、“我很”，比如“我很开心”、“我很惊讶”、“我很伤心”、“我感到难过”等，这样的表达通常就是在表达感受。前面举得一些例子，如果同样的场景，换成表达感受，可能是这样的表达：

• “我觉得自己做得不够好”，当时的感受可能是“我很沮丧”
• “我觉得你还可以做得更好”，当时的感受可能是“我感到有些着急”
• “我觉得他很负责任”，当时的感受可能是“我很感激”
• “我觉得不公平”，当时的感受可能是“我感到很愤怒”

我们由此可以看出，感受和想法还是比较容易区分开的，但我们养成的习惯却更多是表达想法，这使得更容易滋生暴力沟通。

那么我们可以怎样练习表达感受呢？

我们可以对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语，进行汇总和刻意练习。

我们可以通过建立表达感受的词汇表，以便更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。

比如《非暴力沟通》书中给我们提供了一个常用词汇清单，可供大家参考与练习。

1. 下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
   兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈
   感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心
   高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡 喜出望外
   平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑

2. 下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
   害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱
   忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤
   恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦
   不高兴 震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观
   沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采
   尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服

可以试试练习，请在评论区写出，那些你认为是表达感受的句子：
1.“我觉得你不爱我。”
2.“你要离开，我很难过。”
3.“当你说那句话时，我感到害怕。”
4.“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”
5.“你能来，我很高兴。”
6.“你真可恶。”
7.“我想打你。”
8.“我觉得我被人误解了。”
9.“你帮我的忙，我很开心。”
10.“我是个没用的人。”

欢迎交流，希望今天的分享对大家有帮助，明天见。