健身运动说说（3）
文/乔平
不知不觉，一个月过去了。
说好的每周写一次健身运动说说，目的是用来复盘一周的健身运动记录，说说体会和感悟，也好督促自己坚持下去。
只因简书限制发文被搁浅了，其实这事跟简书让不让发文没关，主要是人的惰性使然，拖一次就有第二次，然后就会拖好多次。今天不能再拖了，赶紧来写个一个月的记录。
本月健身记录：
1.本月除了有1周出差，其余都坚持每周2次健身。故本月共健身6次，每次1：30左右。
2.每周在家里自行TRX健身1-2次，每次半小时左右。
3.每天在办公室或家里做几个健身动作，如深蹲、燕式平衡，直腿硬拉等。
存在问题：TRX使用还不够熟练。
本月运动记录：
1.本月参加羽毛球活动2次。
2.本月参加毽球活动2次。
3.本月户外跑步训练3次，5公里1次，3公里2次。
体会说说：关于合理运动的认知
1.每个人的身体条件不同，选择适合个人身体的运动方式非常重要。
因为运动时，我们很容易随同身体的惯性进行练习，这样有可能会导致原有缺陷或病痛加重，更有可能受伤或致残。
比如;
本身骨盆和脊柱是倾斜的，脊柱椎体之间已经出现了不正常的排列，在做某些动作的时候，很容易顺着已经倾斜的角度进行练习。这样会加重脊柱扭转和倾斜的角度，在某种外力冲击的作用下，很容易出现腰椎和椎间盘的损伤，以及腰肌扭伤。
本身膝关节就不稳定，有膝反屈，在做反复下蹲和起身的姿势中，很容易造成髌骨和股骨髁的磨损。
骑自行车运动，本想强化腿部肌肉，如果膝关节习惯性内扣，容易造成膝关节内侧鹅足肌腱受损。
做蹲起练习，想要强化臀肌，却因为双膝内扣姿势，容易扭伤膝盖。
2.选择适合的运动装备很重要
舒适透气的运动服，可以让你运动起来动作自如，排汗顺畅，紧绷的衣服容易动作受限变形，不透气的衣服容易导致皮肤受损。
做什么运动穿什么运动鞋很有必要。比如我的慢跑鞋、羽毛球鞋、毽球鞋、普通旅游鞋，这些都不会混穿。有一次外地出差，穿普通旅游鞋打一场羽毛球，过后几天都感觉脚趾很不舒服。
很多爱美女士穿高跟鞋走长路，经常这样的话，她的脚趾、脚踝、膝盖、骨盆都会变形受损。
3.几个日常可以做到的注意事项
站立或走路时，身体直立，保持膝盖正对第二三脚趾，这样不容易产生膝关节内扣。
健身或运动时，不要太勉强自己，当自己感觉到因为体力不支，某个动作已经变形的时候，就不要再坚持下去了，变形的动作非但起不到训练效果，还会造成器官损伤。
总结：
运动能帮助我们强化身体，可是运动不得当，却很容易损伤身体。我们缺乏的不是运动方式，而是适合自己的正确的运动方式。
常听人说某某运动损伤腰椎，某某运动损伤膝盖，其实这样说是片面的，造成损伤的不是运动本身，而是因为你的动作不正确造成的。
所以，了解自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，穿戴适当的运动装备很重要。
尊重个人身体状况，学习科学的健身知识，不盲目模仿和追捧，不盲目运动，让我们的身体通过健康运动得到调整才是目的。
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