1·2·3 改变 | 坚持运动，关键不在坚持，而是在运动！

谁都知道养成良好的运动习惯对身体有益，然而，每当被问及为什么没有坚持运动时，都只能说无奈地说一句：“我太南了”。

今天就跟大家一起来聊聊，为什么我们不喜欢运动？

当然，跟早起一样——

01 认知改变

为什么大部分人天性就不喜欢运动？

从基因的角度

运动会消耗我们更多的能量，我们的求存机制就会发挥作用（少消耗能量，活久一点），从而让我们排斥运动这件事情！因此这不能怪你，只能怪你是人（生物）。

从及时反馈的角度

运动是反人性的：

1、运动会产生及时的消极反馈（难受、痛苦）

2、运动看不到及时的积极反馈（舒服、快乐）

为什么刷抖音，玩游戏，看电影这些行为，我们却根本停不下来？

娱乐是顺人性的：

1、娱乐会产生及时的积极反馈（几秒内，就感觉很爽，很有收获）

2、娱乐感受不到及时的消极反馈（除了眼睛有点干以外，一点都不痛苦）

为什么要运动，这个道理大家都懂，然而就像那句被用烂了的经典台词：

我们懂得了无数的道理，却依旧过不好这一生。

当我们真的要运动的时候，就会有很多问题冒出来了：

02 知识来源

一起来看看这两本书：《瞬变》《微习惯》

书名：《瞬变》
作者: [美] 奇普·希思/ [美] 丹·希思
出版社: 中信出版社
副标题: 让改变轻松起来的9个方法
原作名: Switch: How to Change Things When Change Is Hard
译者: 姜奕晖
出版年: 2014-4

书名：《微习惯》
作者: [美]斯蒂芬·盖斯/ Stephen Guise
出版社: 后浪出版公司·江西人民出版社
副标题: 简单到不可能失败的自我管理法则
原作名: Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results
译者: 桂君
出版年: 2016-11

没时间看？没关系，我知道你没（bu）空（xiang）看，直接给你结论，你需要做的就只是：“执行改变”！

03 最小行动

第一步：找到碎片时间

• 5~10分钟即可，起床或冲凉或就餐前

第二步：选择一种方式

• 推荐：空手跳绳。（不挑场地，不用工具，想跳就跳）

第三步：把时间消耗完

• 跳累了，休息一下，再跳，直到把时间消耗完（同时可以做点别的，例如听歌、看大的屏幕（小屏幕会晕），另外注意安全）

无需意志力，便可执行，因为它足够简单，简单到不可能失败！最终形成习惯

再次强调！！！
别想太多，现在，马上，执行改变！